Калькулятор калорій
Дізнайтеся, скільки калорій ваш організм витрачає щодня, з урахуванням віку, зросту, ваги й активності — за формулою Mifflin-St Jeor.
Запечатано на цьому пристрої
Працює у вашому браузері. Нічого не завантажується на сервер.
Запечатано
Ваші параметри
Ваша норма калорій
Щоб підтримувати вагу
— ккал на день
Виберіть стать, яку враховує формула, потім введіть вік, зріст і вагу.
- Основний обмін (BMR)
- —
- Коефіцієнт активності
- —
| Мета | На день |
|---|---|
| Схуднення | — |
| Плавне схуднення | — |
| Підтримання ваги | — |
| Плавний набір ваги | — |
| Набір ваги | — |
Поширене емпіричне правило каже, що 500 ккал (близько 2100 кДж) на день дають приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень. На практиці з часом вага змінюється повільніше, бо організм пристосовується. 250 ккал на день — м’якша зміна.
Як це розраховується
BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, потім + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. Калорії на день = BMR × коефіцієнт активності.
Формула: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), для здорових дорослих.
Чого ця оцінка не показує
- Це середнє значення. Люди того самого віку, зросту й ваги можуть витрачати на кілька сотень калорій на день більше або менше одне одного.
- М’язи й статура. Формула враховує загальну вагу, а не м’язову масу, тож може занижувати потреби дуже м’язистих людей.
- Вік. Її вивели на дорослих віком від 19 до 78 років. До 18 років її не застосовують, а в літньому віці вона менш надійна.
- Здоров’я й ліки. Проблеми зі щитоподібною залозою, діабет, деякі ліки, хвороба чи одужання можуть змінювати ваші потреби.
- Вагітність і годування груддю. Потреби змінюються від місяця до місяця, тому тут їх не розраховують.
Це оцінка для здорових дорослих, а не медична чи дієтологічна консультація. Перш ніж змінювати кількість їжі, особливо якщо маєте захворювання, порадьтеся з лікарем або дієтологом. Вони також допоможуть, якщо їжа чи вага вас турбують.
Як це працює
-
Введіть свої дані
Виберіть стать, яку враховує формула, і вкажіть вік, зріст і вагу — у кілограмах і сантиметрах або у фунтах, футах і дюймах.
-
Виберіть рівень активності
Для кожного рівня наведено приклади з повсякденного життя. Якщо вагаєтеся між двома, почніть із нижчого.
-
Перегляньте свою норму калорій
Ви побачите калорії для підтримання ваги, свій основний обмін і значення для плавної зміни ваги — у ккал або кДж.
Поширені запитання
Скільки калорій мені потрібно на день?
Це залежить від статури, віку, статі й рівня активності. Калькулятор спершу оцінює основний обмін за формулою Mifflin-St Jeor, а потім множить його на коефіцієнт активності: 1,2 (сидячий спосіб життя), 1,375 (низька активність), 1,55 (помірна), 1,725 (висока) або 1,9 (дуже висока). Наприклад, у жінки 30 років зі зростом 165 см і вагою 60 кг основний обмін становить близько 1320 ккал. За помірної активності вона витрачає близько 2050 ккал на день.
Що таке формула Mifflin-St Jeor?
Її опублікували 1990 року Mark Mifflin, Sachiko St Jeor та їхні колеги в журналі American Journal of Clinical Nutrition. Вона оцінює енергію, яку організм витрачає в стані спокою: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік (років), потім + 5 для чоловіків або − 161 для жінок. Формулу побудовано на вимірюваннях 498 здорових дорослих віком від 19 до 78 років. Огляд 2005 року в Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield і співавтори) визнав її найнадійнішою з поширених формул, хоча для деяких людей похибка все одно може перевищувати 10 %.
Скільки калорій споживати, щоб схуднути або набрати вагу?
Калькулятор показує, що означатиме їсти на 250 або 500 ккал на день менше чи більше за вашу норму для підтримання ваги. За поширеним емпіричним правилом 500 ккал на день дають приблизно 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, але насправді вага зазвичай змінюється повільніше, бо організм пристосовується. Калькулятор ніколи не пропонує значення нижче основного обміну: опускатися так низько можна лише під наглядом лікаря. Вибрати те, що вам підходить, допоможе лікар або дієтолог.
Чому калькулятор не рахує для підлітків і під час вагітності?
Формулу вивели на дорослих. До 18 років потреба в енергії залежить ще й від росту та статевого дозрівання. Під час вагітності й годування груддю вона змінюється від місяця до місяця. В обох випадках відповідне значення підкаже лікар, акушерка або дієтолог.
Чим ккал відрізняються від кДж?
Це дві одиниці однієї й тієї самої енергії: 1 ккал — те, що на етикетках продуктів називають «калорією», — дорівнює 4,184 кДж. В Європейському Союзі на етикетках зазначають обидві одиниці, а в Австралії й Новій Зеландії переважно використовують кілоджоулі.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Розрахунок відбувається у вашому браузері, і нічого з введеного нікуди не надсилається. На цьому пристрої запам’ятовується лише вибір одиниць (кг чи фунти, ккал чи кДж).