Räkna ut kaloribehov
Uppskatta hur många kalorier din kropp gör av med varje dag, utifrån ålder, längd, vikt och aktivitet, med Mifflin-St Jeor-formeln.
Förseglat på den här enheten
Körs i din webbläsare. Inget laddas upp.
Förseglat
Om dig
Dina kalorier per dag
För att behålla din vikt
— kcal per dag
Välj det kön som formeln använder och ange sedan ålder, längd och vikt.
- Basalmetabolism (BMR)
- —
- Aktivitetsfaktor
- —
| Mål | Per dag |
|---|---|
| Viktnedgång | — |
| Lätt viktnedgång | — |
| Behålla vikten | — |
| Lätt viktuppgång | — |
| Viktuppgång | — |
En vanlig tumregel säger att 500 kcal (ungefär 2 100 kJ) per dag blir ungefär 0,5 kg (1 lb) i veckan. I praktiken ändras vikten långsammare med tiden, eftersom kroppen anpassar sig. 250 kcal per dag är en mildare förändring.
Så räknas det ut
BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder, sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Kalorier per dag = BMR × aktivitetsfaktor.
Formel: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), för friska vuxna.
Vad uppskattningen inte berättar
- Det är ett genomsnitt. Två personer med samma ålder, längd och vikt kan göra av med några hundra kalorier mer eller mindre per dag än varandra.
- Muskler och kroppsform. Formeln använder den totala vikten, inte muskelmassan, så den kan underskatta behovet hos mycket muskulösa personer.
- Ålder. Den togs fram utifrån vuxna mellan 19 och 78 år. Den används inte under 18 år och är mer osäker i högre ålder.
- Hälsa och läkemedel. Sköldkörtelproblem, diabetes, vissa läkemedel, sjukdom eller återhämtning kan förändra ditt behov.
- Graviditet och amning. Behovet förändras från månad till månad, så det uppskattas inte här.
Det här är en uppskattning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning eller kostrådgivning. Prata med en läkare eller legitimerad dietist innan du ändrar hur mycket du äter, särskilt om du har en sjukdom. De kan också hjälpa till om mat eller vikt oroar dig.
Så fungerar det
-
Ange dina uppgifter
Välj det kön som formeln använder och skriv sedan ålder, längd och vikt, i kilogram och centimeter eller i pund, fot och tum.
-
Välj aktivitetsnivå
Varje nivå har exempel från vardagen. Om du tvekar mellan två, börja med den lägre.
-
Läs av ditt kaloribehov
Se hur många kalorier som håller vikten stabil, din basalmetabolism och siffrorna för en mild förändring, i kcal eller kJ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Det beror på din storlek, ålder, kön och hur aktiv du är. Räknaren uppskattar först din basalmetabolism med Mifflin-St Jeor-formeln och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor: 1,2 (stillasittande), 1,375 (lätt aktiv), 1,55 (måttligt aktiv), 1,725 (mycket aktiv) eller 1,9 (extremt aktiv). En 30-årig kvinna som är 165 cm lång och väger 60 kg har till exempel en basalmetabolism på ungefär 1 320 kcal. Om hon är måttligt aktiv gör hon av med ungefär 2 050 kcal per dag.
Vad är Mifflin-St Jeor-formeln?
Formeln publicerades 1990 av Mark Mifflin, Sachiko St Jeor och deras kollegor i American Journal of Clinical Nutrition och uppskattar den energi som kroppen gör av med i vila: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år), sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Den togs fram utifrån mätningar på 498 friska vuxna mellan 19 och 78 år. En översikt från 2005 i Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield med kollegor) fann att den var den mest tillförlitliga av de vanliga formlerna, även om den fortfarande kan slå fel med mer än 10 % för vissa personer.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner eller upp i vikt?
Räknaren visar vad det skulle innebära att äta 250 eller 500 kcal mindre, eller mer, per dag än din underhållsnivå. En vanlig tumregel säger att 500 kcal per dag blir ungefär 0,5 kg (1 lb) i veckan, men den verkliga förändringen går oftast långsammare, eftersom kroppen anpassar sig. Räknaren föreslår aldrig en siffra under din basalmetabolism: att gå så lågt bör bara göras under medicinsk uppföljning. En läkare eller legitimerad dietist kan hjälpa dig att välja det som passar dig.
Varför räknas det inte ut för tonåringar eller under graviditet?
Formeln togs fram utifrån vuxna. Under 18 år beror energibehovet också på tillväxt och pubertet. Under graviditet och amning förändras det från månad till månad. I båda fallen kan en läkare, en barnmorska eller en dietist ge dig en siffra som passar.
Vad är skillnaden mellan kcal och kJ?
Det är två enheter för samma energi: 1 kcal, det som livsmedelsetiketter kallar ”kalori”, är 4,184 kJ. Etiketter i Europeiska unionen visar båda, och Australien och Nya Zeeland använder mest kilojoule.
Sparas mina uppgifter?
Nej. Beräkningen sker i din webbläsare och inget du skriver skickas någonstans. Bara ditt val av enheter (kg eller lb, kcal eller kJ) sparas på den här enheten.