Calculadora de calorias
Estime quantas calorias seu corpo gasta por dia a partir da sua idade, altura, peso e atividade, com a equação de Mifflin-St Jeor.
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Uma regra prática comum diz que 500 kcal (cerca de 2.100 kJ) por dia somam cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana. Na prática, o peso muda mais devagar com o tempo, porque o corpo se adapta. 250 kcal por dia é uma mudança mais suave.
Como é calculado
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Calorias diárias = TMB × fator de atividade.
Equação: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), para adultos saudáveis.
O que esta estimativa não diz
- É uma média. Duas pessoas com a mesma idade, altura e peso podem gastar algumas centenas de calorias a mais ou a menos por dia uma em relação à outra.
- Músculos e tipo físico. A equação usa o peso total, não a massa muscular, então pode subestimar a necessidade de pessoas muito musculosas.
- Idade. Ela foi criada a partir de adultos de 19 a 78 anos. Não é usada antes dos 18 anos e é menos confiável em idades mais avançadas.
- Saúde e medicamentos. Problemas de tireoide, diabetes, alguns medicamentos, doenças ou períodos de recuperação podem mudar sua necessidade.
- Gravidez e amamentação. A necessidade muda de um mês para outro, por isso não é estimada aqui.
Esta é uma estimativa para adultos saudáveis, não uma orientação médica ou nutricional. Antes de mudar quanto você come, principalmente se tiver algum problema de saúde, converse com um médico ou um nutricionista. Eles também podem ajudar se a alimentação ou o seu peso forem uma fonte de preocupação.
Como funciona
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Informe seus dados
Escolha o sexo usado pela fórmula e digite sua idade, altura e peso, em quilogramas e centímetros ou em libras, pés e polegadas.
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Escolha seu nível de atividade
Cada nível vem com exemplos do dia a dia. Se estiver em dúvida entre dois, comece pelo mais baixo.
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Veja suas calorias diárias
Veja as calorias que mantêm seu peso, sua taxa metabólica basal e os valores para uma mudança suave, em kcal ou kJ.
Perguntas frequentes
De quantas calorias eu preciso por dia?
Depende do seu tamanho, da idade, do sexo e de quanto você se movimenta. A calculadora primeiro estima sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor e depois a multiplica por um fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (levemente ativo), 1,55 (moderadamente ativo), 1,725 (muito ativo) ou 1,9 (extremamente ativo). Por exemplo, uma mulher de 30 anos com 1,65 m e 60 kg tem uma taxa metabólica basal de cerca de 1.320 kcal. Se for moderadamente ativa, ela gasta cerca de 2.050 kcal por dia.
O que é a equação de Mifflin-St Jeor?
Publicada em 1990 por Mark Mifflin, Sachiko St Jeor e colegas no American Journal of Clinical Nutrition, ela estima a energia que seu corpo gasta em repouso: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos), depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Ela foi criada a partir de medições de 498 adultos saudáveis de 19 a 78 anos. Uma revisão de 2005 no Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield e colegas) concluiu que ela é a mais confiável entre as equações comuns, embora ainda possa errar em mais de 10% para algumas pessoas.
Quantas calorias devo comer para perder ou ganhar peso?
A calculadora mostra o que significaria comer 250 ou 500 kcal por dia a menos, ou a mais, do que o seu valor de manutenção. Uma regra prática comum diz que 500 kcal por dia somam cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana, mas a mudança real costuma ser mais lenta, porque o corpo se adapta. Ela nunca sugere um valor abaixo da sua taxa metabólica basal: descer tanto só deve ser feito com acompanhamento médico. Um médico ou um nutricionista pode ajudar você a escolher o que faz sentido para você.
Por que não é calculado para adolescentes nem na gravidez?
A equação foi criada a partir de adultos. Antes dos 18 anos, a necessidade de energia também depende do crescimento e da puberdade. Na gravidez e na amamentação, ela muda de um mês para outro. Nos dois casos, um médico, uma enfermeira obstetra ou um nutricionista pode indicar um valor adequado.
Qual é a diferença entre kcal e kJ?
São duas unidades para a mesma energia: 1 kcal, o que os rótulos de alimentos chamam de “caloria”, equivale a 4,184 kJ. Os rótulos na União Europeia mostram as duas, e a Austrália e a Nova Zelândia usam principalmente quilojoules.
Meus dados ficam salvos?
Não. O cálculo acontece no seu navegador e nada do que você digita é enviado para lugar nenhum. Só a sua escolha de unidades (kg ou lb, kcal ou kJ) fica salva neste dispositivo.