Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий ваш организм расходует за день, с учётом возраста, роста, веса и активности — по формуле Mifflin-St Jeor.
Запечатано на этом устройстве
Работает в вашем браузере. Ничего не загружается на сервер.
Запечатано
Ваши параметры
Ваша норма калорий
Для поддержания веса
— ккал в день
Выберите пол, используемый в формуле, затем введите возраст, рост и вес.
- Основной обмен (BMR)
- —
- Коэффициент активности
- —
| Цель | В день |
|---|---|
| Снижение веса | — |
| Плавное снижение веса | — |
| Поддержание веса | — |
| Плавный набор веса | — |
| Набор веса | — |
Распространённое практическое правило гласит, что 500 ккал (около 2100 кДж) в день дают примерно 0,5 кг (1 фунт) в неделю. На деле со временем вес меняется медленнее, потому что организм приспосабливается. 250 ккал в день — более мягкое изменение.
Как это считается
BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, затем + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Калории в день = BMR × коэффициент активности.
Формула: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), для здоровых взрослых.
О чём эта оценка не говорит
- Это среднее значение. Люди одного возраста, роста и веса могут тратить на несколько сотен калорий в день больше или меньше друг друга.
- Мышцы и телосложение. Формула учитывает общий вес, а не мышечную массу, поэтому у очень мускулистых людей может занижать потребность.
- Возраст. Формула выведена на взрослых от 19 до 78 лет. До 18 лет она не применяется, а в пожилом возрасте менее надёжна.
- Здоровье и лекарства. Проблемы со щитовидной железой, диабет, некоторые лекарства, болезнь или восстановление после неё могут менять вашу потребность.
- Беременность и грудное вскармливание. Потребность меняется от месяца к месяцу, поэтому здесь она не рассчитывается.
Это оценка для здоровых взрослых, а не медицинская или диетологическая консультация. Прежде чем менять количество еды, особенно при заболеваниях, посоветуйтесь с врачом или диетологом. Они помогут и в том случае, если еда или вес вызывают у вас беспокойство.
Как это работает
-
Введите свои данные
Выберите пол, используемый в формуле, и укажите возраст, рост и вес — в килограммах и сантиметрах или в фунтах, футах и дюймах.
-
Выберите уровень активности
Для каждого уровня приведены примеры из повседневной жизни. Если сомневаетесь между двумя, начните с более низкого.
-
Посмотрите свою норму калорий
Вы увидите, сколько калорий нужно для поддержания веса, свой основной обмен и значения для плавного изменения веса — в ккал или кДж.
Частые вопросы
Сколько калорий мне нужно в день?
Это зависит от телосложения, возраста, пола и уровня активности. Калькулятор сначала оценивает основной обмен по формуле Mifflin-St Jeor, а затем умножает его на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,375 (низкая активность), 1,55 (умеренная), 1,725 (высокая) или 1,9 (очень высокая). Например, у женщины 30 лет ростом 165 см и весом 60 кг основной обмен составляет около 1320 ккал. При умеренной активности она тратит около 2050 ккал в день.
Что такое формула Mifflin-St Jeor?
Её опубликовали в 1990 году Mark Mifflin, Sachiko St Jeor и их коллеги в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Она оценивает энергию, которую организм тратит в покое: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет), затем + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Формула построена на измерениях 498 здоровых взрослых от 19 до 78 лет. Обзор 2005 года в Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield и соавторы) признал её самой надёжной из распространённых формул, хотя у некоторых людей она всё же может ошибаться более чем на 10 %.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть или набрать вес?
Калькулятор показывает, что будет, если есть на 250 или 500 ккал в день меньше или больше вашей нормы для поддержания веса. По распространённому практическому правилу 500 ккал в день дают примерно 0,5 кг (1 фунт) в неделю, но на деле вес обычно меняется медленнее, потому что организм приспосабливается. Калькулятор никогда не предлагает значение ниже основного обмена: опускаться так низко можно только под наблюдением врача. Выбрать подходящий вариант поможет врач или диетолог.
Почему калькулятор не считает для подростков и во время беременности?
Формула выведена на взрослых. До 18 лет потребность в энергии зависит ещё и от роста и полового созревания. Во время беременности и грудного вскармливания она меняется от месяца к месяцу. В обоих случаях подходящее значение подскажет врач, акушерка или диетолог.
Чем ккал отличаются от кДж?
Это две единицы одной и той же энергии: 1 ккал — то, что на этикетках продуктов называют «калорией», — равна 4,184 кДж. В Европейском союзе на этикетках указывают обе единицы, а в Австралии и Новой Зеландии в основном используют килоджоули.
Мои данные сохраняются?
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере, и ничего из введённого никуда не отправляется. На этом устройстве запоминается только выбор единиц (кг или фунты, ккал или кДж).