Caloriebehoefte berekenen
Schat hoeveel calorieën je lichaam per dag verbruikt, op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en activiteit, met de Mifflin-St Jeor-formule.
Verzegeld op dit apparaat
Werkt in je browser. Er wordt niets geüpload.
Verzegeld
Over jou
Je calorieën per dag
Om op gewicht te blijven
— kcal per dag
Kies het geslacht voor de formule en vul dan je leeftijd, lengte en gewicht in.
- Basaal metabolisme (BMR)
- —
- Activiteitsfactor
- —
| Doel | Per dag |
|---|---|
| Afvallen | — |
| Rustig afvallen | — |
| Op gewicht blijven | — |
| Rustig aankomen | — |
| Aankomen | — |
Een veelgebruikte vuistregel zegt dat 500 kcal (ongeveer 2.100 kJ) per dag neerkomt op ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week. In de praktijk verandert je gewicht na verloop van tijd trager, omdat het lichaam zich aanpast. 250 kcal per dag is een rustigere verandering.
Zo wordt het berekend
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, dan + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Calorieën per dag = BMR × activiteitsfactor.
Formule: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), voor gezonde volwassenen.
Wat deze schatting je niet vertelt
- Het is een gemiddelde. Twee mensen met dezelfde leeftijd, lengte en gewicht kunnen per dag een paar honderd calorieën meer of minder verbruiken dan de ander.
- Spieren en lichaamsbouw. De formule gebruikt het totale gewicht, niet de spiermassa, en kan de behoefte van heel gespierde mensen dus onderschatten.
- Leeftijd. Ze is opgesteld met volwassenen van 19 tot 78 jaar. Onder de 18 wordt ze niet gebruikt, en op hogere leeftijd is ze minder zeker.
- Gezondheid en medicijnen. Schildklierproblemen, diabetes, sommige medicijnen, ziekte of herstel kunnen je behoefte veranderen.
- Zwangerschap en borstvoeding. De behoefte verandert van maand tot maand, dus die wordt hier niet geschat.
Dit is een schatting voor gezonde volwassenen, geen medisch advies of voedingsadvies. Praat met een arts of diëtist voordat je verandert hoeveel je eet, zeker als je een aandoening hebt. Zij kunnen je ook helpen als eten of je gewicht je zorgen baart.
Zo werkt het
-
Vul je gegevens in
Kies het geslacht voor de formule en typ dan je leeftijd, lengte en gewicht, in kilogram en centimeter of in pound, voet en inch.
-
Kies je activiteitsniveau
Bij elk niveau staan voorbeelden uit het dagelijks leven. Twijfel je tussen twee, begin dan met het laagste.
-
Lees je calorieën per dag af
Zie hoeveel calorieën je op gewicht houden, je basaal metabolisme en de waarden voor een rustige verandering, in kcal of kJ.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Dat hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. De calculator schat eerst je basaal metabolisme met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt dat dan met een activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht actief), 1,55 (matig actief), 1,725 (zeer actief) of 1,9 (extreem actief). Een vrouw van 30 die 165 cm lang is en 60 kg weegt, heeft bijvoorbeeld een basaal metabolisme van ongeveer 1.320 kcal. Is ze matig actief, dan verbruikt ze ongeveer 2.050 kcal per dag.
Wat is de Mifflin-St Jeor-formule?
De formule werd in 1990 gepubliceerd door Mark Mifflin, Sachiko St Jeor en collega’s in het American Journal of Clinical Nutrition en schat de energie die je lichaam in rust verbruikt: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar), dan + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Ze is opgesteld met metingen bij 498 gezonde volwassenen van 19 tot 78 jaar. Een review uit 2005 in het Journal of the American Dietetic Association (Frankenfield en collega’s) vond haar de betrouwbaarste van de gangbare formules, al kan ze er voor sommige mensen nog meer dan 10% naast zitten.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen of aan te komen?
De calculator laat zien wat 250 of 500 kcal per dag minder, of meer, dan je onderhoudswaarde zou betekenen. Een veelgebruikte vuistregel zegt dat 500 kcal per dag neerkomt op ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week, maar de echte verandering gaat meestal trager, omdat het lichaam zich aanpast. De calculator stelt nooit een waarde onder je basaal metabolisme voor: zo laag gaan hoort alleen onder medische begeleiding. Een arts of diëtist kan je helpen kiezen wat bij je past.
Waarom wordt het niet berekend voor tieners of tijdens de zwangerschap?
De formule is opgesteld met volwassenen. Onder de 18 hangt de energiebehoefte ook af van groei en puberteit. Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding verandert ze van maand tot maand. In beide gevallen kan een arts, verloskundige of diëtist je een passende waarde geven.
Wat is het verschil tussen kcal en kJ?
Het zijn twee eenheden voor dezelfde energie: 1 kcal, wat op etiketten een ‘calorie’ heet, is 4,184 kJ. Etiketten in de Europese Unie tonen ze allebei, en Australië en Nieuw-Zeeland gebruiken vooral kilojoules.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. De berekening gebeurt in je browser en niets wat je invult, wordt ergens naartoe gestuurd. Alleen je keuze van eenheden (kg of lb, kcal of kJ) wordt op dit apparaat onthouden.