HIIT-timer
Kies een voorinstelling zoals Tabata of stel je eigen intervallen in en druk op Start. Drie piepjes tellen het einde van elke fase af.
Verzegeld op dit apparaat
Werkt in je browser. Er wordt niets geüpload.
Verzegeld
Intervaltimer
Gereed
04:00
Druk op Start als je klaar bent
- Hierna
- Nog te gaan
- 04:00
Voorinstellingen
Je training
- Totale tijd
- 04:00
- Inspanningstijd
- 02:40
Deze training zou langer dan 99 uur duren. Verlaag het aantal rondes of sets, of de tijden.
De timing volgt de klok van je apparaat en blijft dus exact in een tabblad op de achtergrond. Houd deze pagina open tot het einde.
Zo werkt het
-
Kies je intervallen
Kies Tabata, 30/30, 40/20 of EMOM, of stel zelf de warming-up, inspanning, rust, rondes, sets en cooling-down in. De totale tijd wordt bijgewerkt terwijl je typt.
-
Start en lees de fase af
Druk op Start of Spatie. De huidige fase staat in grote letters op het scherm, inspanning op een donker vlak en rust op een lichte achtergrond, zodat je hem van de andere kant van de kamer kunt lezen.
-
Volg de piepjes
Drie korte piepjes tellen het einde van elke fase af en een langere toon markeert de wissel. Aan het einde van de training klinkt een belsignaal.
Veelgestelde vragen
Wat is een Tabata-training?
Tabata bestaat uit 8 rondes van 20 seconden heel zware inspanning, elk gevolgd door 10 seconden rust. Het komt uit een onderzoek uit 1996 onder leiding van Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), waarin jonge, actieve studenten met zeer hoge intensiteit op een hometrainer fietsten. Hier wordt de rust na de laatste ronde overgeslagen, omdat de training daar eindigt, dus de Tabata-voorinstelling duurt 3 minuten en 50 seconden na een warming-up van 10 seconden.
Hoe stel ik mijn eigen intervallen in?
Pas een willekeurig veld aan: warming-up, inspanning, rust, aantal rondes, aantal sets, rust tussen sets en cooling-down. Een set is een reeks rondes; tussen twee sets vervangt de langere rust tussen sets de gewone rust. Een tijd van 0:00 wordt gewoon overgeslagen. Je laatste instellingen worden alleen op dit apparaat onthouden en er wordt niets verstuurd.
Blijft de timer op tijd in een tabblad op de achtergrond?
Ja. Elke fase wordt berekend met de klok van je apparaat in plaats van door tikken te tellen, en de piepjes worden vooraf ingepland, dus de timing blijft exact als je van tabblad wisselt. Houd de pagina open: als je hem sluit of vernieuwt, stopt de training. Sommige telefoons pauzeren webpagina’s zodra het scherm vergrendelt, en dat voorkomt de optie ‘Scherm aan laten’.
Waarom hoor ik de piepjes niet?
Browsers laten een pagina pas geluid maken nadat je erop hebt getikt of een toets hebt ingedrukt, en dat doe je als je op Start drukt. Controleer of ‘Piepje voor elke wissel’ is aangevinkt en of je apparaat niet gedempt is; op een iPhone dempt de stilschakelaar ook webpagina’s. Gebruik ‘Geluid testen’ om het volume te controleren. De piepjes worden in je browser gemaakt, dus er hoeft geen bestand te worden gedownload.
Wat betekent EMOM?
EMOM staat voor ‘every minute on the minute’, oftewel elke minuut op de minuut. Aan het begin van elke minuut start een nieuwe ronde: je doet je herhalingen en rust de rest van die minuut. De EMOM-voorinstelling bestaat uit 10 rondes van één minuut zonder aparte rust, en de piepjes markeren het begin van elke minuut.
Is intervaltraining met hoge intensiteit geschikt voor mij?
Zware intervallen belasten je hart en gewrichten flink. Heb je problemen met je hart of je bloeddruk, ben je zwanger, herstel je van een blessure of heb je lang niet gesport, vraag dan eerst een arts of een gekwalificeerde trainer om advies. Doe een warming-up voor de zware rondes en stop meteen bij pijn op de borst, duizeligheid of ongewone kortademigheid. Deze timer houdt alleen de tijd bij; hij geeft geen medisch of trainingsadvies.