Đồng hồ HIIT

Tabata gồm 8 vòng, mỗi vòng 20 giây gắng sức rất cao, theo sau là 10 giây nghỉ. Phương pháp này bắt nguồn từ một nghiên cứu năm 1996 do Izumi Tabata dẫn đầu (Medicine & Science in Sports & Exercise), trong đó các sinh viên trẻ, năng động đạp xe đạp tập ở cường độ rất cao. Ở đây, phần nghỉ sau vòng cuối được bỏ qua vì buổi tập kết thúc tại đó, nên mẫu Tabata kéo dài 3 phút 50 giây sau 10 giây khởi động.

Thay đổi bất kỳ ô nào: khởi động, tập, nghỉ, số vòng, số hiệp, nghỉ giữa hiệp và thả lỏng. Một hiệp là một chuỗi các vòng; giữa hai hiệp, thời gian nghỉ giữa hiệp dài hơn sẽ thay cho thời gian nghỉ thông thường. Thời gian đặt là 0:00 sẽ được bỏ qua. Cài đặt gần nhất của bạn chỉ được ghi nhớ trên thiết bị này, và không có gì được gửi đi đâu cả.

Có. Mỗi giai đoạn được tính theo đồng hồ của thiết bị chứ không phải bằng cách đếm từng nhịp, và tiếng bíp được hẹn trước, nên thời gian vẫn chính xác khi bạn chuyển tab. Hãy để trang mở: đóng hoặc tải lại trang sẽ dừng buổi tập. Một số điện thoại tạm dừng trang web khi màn hình khóa, và tùy chọn “Giữ màn hình luôn sáng” giúp ngăn điều đó.

Trình duyệt chỉ cho phép một trang phát âm thanh sau khi bạn đã chạm hoặc nhấn phím trên trang đó, và việc nhấn Bắt đầu đã tính là một lần như vậy. Hãy kiểm tra ô “Bíp trước mỗi lần chuyển” đã được đánh dấu và thiết bị không bị tắt tiếng; trên iPhone, nút gạt im lặng cũng tắt tiếng các trang web. Dùng “Thử âm thanh” để kiểm tra âm lượng. Tiếng bíp được tạo ngay trong trình duyệt, nên không có tệp nào cần tải xuống.

EMOM là viết tắt của “every minute on the minute” (mỗi phút, đúng đầu phút). Một vòng mới bắt đầu vào đầu mỗi phút: bạn thực hiện số lần lặp của mình, rồi nghỉ trong thời gian còn lại của phút đó. Mẫu EMOM chạy 10 vòng một phút, không có thời gian nghỉ riêng, và tiếng bíp đánh dấu đầu mỗi phút.

Các khoảng tập nặng tạo áp lực thật sự lên tim và khớp. Nếu bạn có bệnh tim hoặc vấn đề về huyết áp, đang mang thai, đang hồi phục sau chấn thương hoặc đã lâu không tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên có chuyên môn trước. Hãy khởi động trước các vòng tập nặng, và dừng ngay nếu bạn thấy đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường. Đồng hồ này chỉ tính giờ; nó không đưa ra lời khuyên y tế hay lời khuyên tập luyện nào.