Bài tập thở
Hít vào khi hình mở ra và thở ra khi hình khép lại. Chọn nhịp thở và thời lượng, rồi nhấn Bắt đầu.
Đã niêm phong trên thiết bị này
Chạy ngay trong trình duyệt. Không có gì được tải lên.
Đã niêm phong
Hít thở có hướng dẫn
Tìm tư thế thoải mái
Nhịp thở
Đặt lại để thay đổi nhịp thở hoặc thời lượng.
- Thời lượng
- 05:00
- Nhịp thở
- 30
Hãy thở nhẹ nhàng, không gắng sức. Nếu bạn thấy chóng mặt, choáng váng hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường.
Cách hoạt động
-
Chọn nhịp thở
Thở nhịp đều, hít vào 5 giây và thở ra 5 giây trong 5 phút, được chọn sẵn để bạn bắt đầu. Bạn có thể chuyển sang thở hộp hoặc thở 4-7-8 và đặt thời lượng từ 1 đến 20 phút.
-
Làm theo hình
Nhấn Bắt đầu hoặc phím cách. Hít vào khi hình mở ra, giữ hơi khi hình đứng yên và thở ra khi hình khép lại. Số giây còn lại đếm ngược ở chính giữa.
-
Kết thúc nhẹ nhàng
Buổi tập luôn kết thúc sau một nhịp thở trọn vẹn, kèm âm thanh nhẹ nếu bạn bật âm thanh. Hãy dành một chút thời gian trước khi đứng dậy.
Câu hỏi thường gặp
Thở nhịp đều là gì?
Thở nhịp đều (coherent breathing) là thở khoảng 6 nhịp mỗi phút: hít vào 5 giây, thở ra 5 giây. Các nghiên cứu về biến thiên nhịp tim, như bài tổng quan của Paul Lehrer và Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), mô tả việc thở ở gần nhịp độ này khiến nhịp tim tăng và giảm theo cùng nhịp với hơi thở. Ở Pháp, phương pháp này được biết đến với tên “cohérence cardiaque” (đồng bộ nhịp tim) hay phương pháp 365, do bác sĩ David O’Hare phổ biến: 3 lần mỗi ngày, 6 nhịp thở mỗi phút, trong 5 phút. Phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn; đây không phải là một cách điều trị.
Thở hộp và thở 4-7-8 diễn ra thế nào?
Thở hộp gồm bốn bước bằng nhau, mỗi bước 4 giây: hít vào, giữ hơi, thở ra, rồi giữ hơi khi phổi trống. Với thở 4-7-8, do bác sĩ Andrew Weil phổ biến và bắt nguồn từ các kỹ thuật thở trong yoga, bạn hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Những lần giữ hơi lâu không phù hợp với tất cả mọi người: nếu thấy không thoải mái, hãy chọn thở nhịp đều, vốn không có lần giữ hơi nào.
Tôi có thể nhắm mắt để tập không?
Có. Hãy bật âm thanh nhẹ: một tiếng báo hiệu hít vào, một tiếng trầm hơn báo hiệu thở ra và một tiếng khẽ cho mỗi lần giữ hơi. Điện thoại hỗ trợ cũng có thể rung ở mỗi lần chuyển, và trình đọc màn hình có thể đọc từng hướng dẫn, tối đa một lần cho mỗi lần chuyển. Âm thanh được tắt cho đến khi bạn chọn bật.
Vì sao hình không chuyển động trên thiết bị của tôi?
Thiết bị của bạn yêu cầu các trang web giảm chuyển động, và trang này tôn trọng điều đó. Hình sẽ đứng yên, còn một thanh tiến trình đầy dần khi bạn hít vào và vơi dần khi bạn thở ra, với cùng các hướng dẫn bằng chữ và bộ đếm ngược.
Bài tập này có an toàn cho mọi người không?
Các bài tập thở đều nhẹ nhàng, nhưng thở chậm và giữ hơi lâu có thể khiến một số người chóng mặt. Hãy dừng lại và thở bình thường nếu bạn thấy choáng váng, hụt hơi hoặc khó chịu. Nếu bạn đang mang thai, hoặc có bệnh tim, bệnh phổi hay rối loạn lo âu, hãy hỏi chuyên gia y tế xem bài tập nào phù hợp với bạn. Công cụ này chỉ giúp bạn giữ nhịp thở; nó không chẩn đoán hay điều trị bất kỳ bệnh nào.
Có gì được ghi lại không?
Không. Buổi tập chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn và không có gì được gửi đi đâu cả. Chỉ các lựa chọn của bạn (nhịp thở, thời lượng và âm thanh) được ghi nhớ, trên thiết bị này.