Ejercicio de respiración
Inhala cuando la forma se abre y exhala cuando se cierra. Elige un ritmo y una duración, y pulsa Iniciar.
Sellado en este dispositivo
Funciona en tu navegador. No se sube nada.
Sellado
Respiración guiada
Acomódate
Ritmo
Restablece para cambiar el ritmo o la duración.
- Duración
- 05:00
- Respiraciones
- 30
Respira con suavidad, sin forzar. Si te mareas, notas la cabeza ligera o te encuentras mal, para y respira con normalidad.
Cómo funciona
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Elige un ritmo
Para empezar está seleccionada la respiración coherente: 5 segundos inhalando y 5 exhalando durante 5 minutos. Puedes cambiar a la respiración cuadrada o a la 4-7-8 y elegir una duración de 1 a 20 minutos.
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Sigue la forma
Pulsa Iniciar o la barra espaciadora. Inhala mientras la forma se abre, mantén el aire mientras está quieta y exhala mientras se cierra. En el centro se cuentan hacia atrás los segundos restantes.
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Termina con calma
La sesión siempre termina tras una respiración completa, con un sonido suave si los sonidos están activados. Tómate un momento antes de levantarte.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración coherente?
La respiración coherente consiste en respirar a unas 6 respiraciones por minuto: 5 segundos inhalando y 5 exhalando. Las investigaciones sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca, como la revisión de Paul Lehrer y Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), describen cómo, al respirar cerca de este ritmo, la frecuencia cardiaca sube y baja al compás de la respiración. En Francia se conoce como «coherencia cardiaca» o método 365, popularizado por el Dr. David O’Hare: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto, durante 5 minutos. Puede ayudarte a relajarte; no es un tratamiento.
¿Cómo funcionan la respiración cuadrada y la 4-7-8?
La respiración cuadrada tiene cuatro fases iguales de 4 segundos: inhalar, mantener el aire, exhalar y mantener con los pulmones vacíos. En la respiración 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en la respiración del yoga, inhalas por la nariz durante 4 segundos, mantienes el aire 7 y exhalas por la boca durante 8. Las retenciones largas no le sientan bien a todo el mundo: si te resultan incómodas, elige la respiración coherente, que no tiene ninguna.
¿Puedo seguir el ejercicio con los ojos cerrados?
Sí. Activa los sonidos suaves: un tono marca la inhalación, otro más grave la exhalación y uno tenue cada retención. Los móviles compatibles también pueden vibrar en cada cambio, y un lector de pantalla puede anunciar cada instrucción, como máximo una vez por cambio. Los sonidos están desactivados hasta que tú los elijas.
¿Por qué la forma no se mueve en mi dispositivo?
Tu dispositivo pide a los sitios web que reduzcan el movimiento, y esta página lo respeta. La forma se queda quieta y una barra se llena al inhalar y se vacía al exhalar, con las mismas instrucciones escritas y la misma cuenta atrás.
¿Es seguro para todo el mundo?
Los ejercicios de respiración son suaves, pero respirar despacio y retener el aire mucho tiempo puede marear a algunas personas. Para y respira con normalidad si notas la cabeza ligera, te falta el aire o te encuentras mal. Si estás embarazada o tienes una enfermedad cardiaca, pulmonar o un trastorno de ansiedad, pregunta a un profesional sanitario qué ejercicios te convienen. Esta herramienta solo marca el ritmo de tu respiración; no diagnostica ni trata nada.
¿Se registra algo?
No. La sesión funciona por completo en tu navegador y no se envía nada a ningún sitio. Solo se recuerdan tus elecciones (ritmo, duración y sonidos), en este dispositivo.