ब्रीदिंग एक्सरसाइज़
आकृति खुलते समय साँस अंदर लें और बंद होते समय बाहर छोड़ें। कोई लय और अवधि चुनें, फिर “शुरू करें” दबाएँ।
इसी डिवाइस पर सुरक्षित
आपके ब्राउज़र में चलता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
सुरक्षित
गाइडेड ब्रीदिंग
आराम से बैठ जाएँ
लय
लय या अवधि बदलने के लिए रीसेट करें।
- अवधि
- 05:00
- साँसें
- 30
धीरे-धीरे साँस लें, ज़ोर न लगाएँ। अगर चक्कर आए, सिर हल्का लगे या तबीयत ठीक न लगे, तो रुक जाएँ और सामान्य रूप से साँस लें।
यह कैसे काम करता है
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लय चुनें
शुरुआत में कोहेरेंट ब्रीदिंग चुनी होती है: 5 मिनट तक 5 सेकंड साँस लेना और 5 सेकंड छोड़ना। आप बॉक्स ब्रीदिंग या 4-7-8 चुन सकते हैं और 1 से 20 मिनट तक की अवधि तय कर सकते हैं।
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आकृति के साथ साँस लें
“शुरू करें” या स्पेस दबाएँ। आकृति खुलते समय साँस लें, जब वह रुकी रहे तब साँस रोकें, और बंद होते समय साँस छोड़ें। बीच में बचे हुए सेकंड की उलटी गिनती दिखती है।
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आराम से ख़त्म करें
सेशन हमेशा एक पूरी साँस के बाद ख़त्म होता है, और आवाज़ें चालू हों तो एक हल्की आवाज़ के साथ। उठने से पहले एक पल रुकें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कोहेरेंट ब्रीदिंग क्या है?
कोहेरेंट ब्रीदिंग का मतलब है मिनट में लगभग 6 बार साँस लेना: 5 सेकंड अंदर, 5 सेकंड बाहर। हार्ट रेट वेरिएबिलिटी पर हुए शोध, जैसे Paul Lehrer और Richard Gevirtz की समीक्षा (Frontiers in Psychology, 2014), बताते हैं कि इस रफ़्तार के आसपास साँस लेने पर दिल की धड़कन साँस के साथ-साथ बढ़ती और घटती है। फ़्रांस में इसे “कार्डियक कोहेरेंस” या 365 तरीक़ा कहा जाता है, जिसे Dr David O’Hare ने लोकप्रिय बनाया: दिन में 3 बार, मिनट में 6 साँसें, 5 मिनट तक। यह आपको आराम पाने में मदद कर सकता है; यह कोई इलाज नहीं है।
बॉक्स ब्रीदिंग और 4-7-8 ब्रीदिंग कैसे की जाती है?
बॉक्स ब्रीदिंग में 4-4 सेकंड के चार बराबर चरण होते हैं: साँस लेना, रोकना, छोड़ना, और ख़ाली फेफड़ों के साथ रोकना। 4-7-8 ब्रीदिंग को Dr Andrew Weil ने लोकप्रिय बनाया और यह योग के प्राणायाम से ली गई है: आप 4 सेकंड नाक से साँस लेते हैं, 7 सेकंड रोकते हैं और 8 सेकंड मुँह से छोड़ते हैं। लंबे समय तक साँस रोकना हर किसी को ठीक नहीं लगता: अगर असहज लगे, तो कोहेरेंट ब्रीदिंग चुनें, जिसमें साँस रोकनी नहीं पड़ती।
क्या आँखें बंद करके भी इसे किया जा सकता है?
हाँ। हल्की आवाज़ें चालू करें: एक धुन साँस लेने का संकेत देती है, उससे नीची धुन साँस छोड़ने का, और हर बार साँस रोकने पर एक धीमी आवाज़ आती है। जो फ़ोन सपोर्ट करते हैं, वे हर बदलाव पर वाइब्रेट भी कर सकते हैं, और स्क्रीन रीडर हर निर्देश सुना सकता है, हर बदलाव पर ज़्यादा से ज़्यादा एक बार। जब तक आप ख़ुद न चुनें, आवाज़ें बंद रहती हैं।
मेरे डिवाइस पर आकृति हिलती क्यों नहीं?
आपका डिवाइस वेबसाइटों से मोशन कम रखने को कहता है, और यह पेज उसका पालन करता है। आकृति स्थिर रहती है, और एक प्रोग्रेस बार साँस लेते समय भरता है और छोड़ते समय ख़ाली होता है, वही लिखे हुए निर्देशों और उलटी गिनती के साथ।
क्या यह सबके लिए सुरक्षित है?
ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ हल्की होती हैं, लेकिन धीमी साँस और लंबे समय तक साँस रोकने से कुछ लोगों को चक्कर आ सकता है। अगर सिर हल्का लगे, साँस फूले या तबीयत ठीक न लगे, तो रुक जाएँ और सामान्य रूप से साँस लें। अगर आप गर्भवती हैं, या आपको दिल, फेफड़ों या एंग्ज़ायटी से जुड़ी कोई समस्या है, तो किसी हेल्थ प्रोफ़ेशनल से पूछें कि कौन-सी एक्सरसाइज़ आपके लिए ठीक है। यह टूल सिर्फ़ आपकी साँस की रफ़्तार तय करता है; यह किसी चीज़ का निदान या इलाज नहीं करता।
क्या कुछ रिकॉर्ड होता है?
नहीं। सेशन पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है और कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता। सिर्फ़ आपकी पसंद (लय, अवधि और आवाज़ें) इसी डिवाइस पर याद रखी जाती है।