Ćwiczenie oddechowe
Weź wdech, gdy kształt się otwiera, i zrób wydech, gdy się zamyka. Wybierz rytm i czas trwania, a potem naciśnij Start.
Zapieczętowane na tym urządzeniu
Działa w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane.
Zapieczętowane
Prowadzony oddech
Usiądź wygodnie
Rytm
Zresetuj, aby zmienić rytm lub czas sesji.
- Czas
- 05:00
- Oddechy
- 30
Oddychaj łagodnie, bez forsowania. Jeśli poczujesz zawroty głowy, oszołomienie lub złe samopoczucie, przerwij i oddychaj normalnie.
Jak to działa
-
Wybierz rytm
Na początek wybrane jest oddychanie koherentne: 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu przez 5 minut. Możesz przełączyć na oddychanie pudełkowe lub 4-7-8 i ustawić czas od 1 do 20 minut.
-
Podążaj za kształtem
Naciśnij Start lub Spację. Weź wdech, gdy kształt się otwiera, wstrzymaj oddech, gdy stoi w miejscu, i zrób wydech, gdy się zamyka. Pozostałe sekundy są odliczane na środku.
-
Zakończ spokojnie
Sesja zawsze kończy się po pełnym oddechu, z delikatnym dźwiękiem, jeśli dźwięki są włączone. Daj sobie chwilę, zanim wstaniesz.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest oddychanie koherentne?
Oddychanie koherentne to oddychanie w tempie około 6 oddechów na minutę: 5 sekund wdechu, 5 sekund wydechu. Badania nad zmiennością rytmu serca, takie jak przegląd Paula Lehrera i Richarda Gevirtza (Frontiers in Psychology, 2014), opisują, jak oddychanie w pobliżu tego tempa sprawia, że tętno rośnie i spada w rytm oddechu. We Francji nazywa się je „koherencją serca” albo metodą 365, spopularyzowaną przez dr. Davida O’Hare’a: 3 razy dziennie, 6 oddechów na minutę, przez 5 minut. Może pomóc ci się zrelaksować; nie jest to leczenie.
Jak działa oddychanie pudełkowe i 4-7-8?
Oddychanie pudełkowe (box breathing) ma cztery równe etapy po 4 sekundy: wdech, wstrzymanie, wydech i wstrzymanie z pustymi płucami. W oddychaniu 4-7-8, spopularyzowanym przez dr. Andrew Weila i zaczerpniętym z technik oddechowych jogi, robisz wdech nosem przez 4 sekundy, wstrzymujesz oddech na 7 i robisz wydech ustami przez 8. Długie wstrzymania nie każdemu odpowiadają: jeśli są nieprzyjemne, wybierz oddychanie koherentne, w którym ich nie ma.
Czy mogę ćwiczyć z zamkniętymi oczami?
Tak. Włącz delikatne dźwięki: jeden ton oznacza wdech, niższy wydech, a ledwie słyszalny każde wstrzymanie. Telefony, które to obsługują, mogą też wibrować przy każdej zmianie, a czytnik ekranu może odczytywać każde polecenie, najwyżej raz na zmianę. Dźwięki są wyłączone, dopóki ich nie włączysz.
Dlaczego kształt na moim urządzeniu się nie porusza?
Twoje urządzenie prosi strony internetowe o ograniczenie ruchu, a ta strona to respektuje. Kształt stoi w miejscu, a pasek wypełnia się przy wdechu i opróżnia przy wydechu, z tymi samymi pisemnymi poleceniami i odliczaniem.
Czy to jest bezpieczne dla każdego?
Ćwiczenia oddechowe są łagodne, ale powolne oddychanie i długie wstrzymania mogą u niektórych osób wywołać zawroty głowy. Przerwij i oddychaj normalnie, jeśli poczujesz oszołomienie, brak tchu lub złe samopoczucie. Jeśli jesteś w ciąży albo masz chorobę serca, płuc lub zaburzenia lękowe, zapytaj pracownika ochrony zdrowia, które ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie. To narzędzie tylko nadaje rytm oddechowi; niczego nie diagnozuje ani nie leczy.
Czy cokolwiek jest zapisywane?
Nie. Sesja działa w całości w twojej przeglądarce i nic nie jest nigdzie wysyłane. Na tym urządzeniu zapamiętywane są tylko twoje wybory (rytm, czas i dźwięki).