Дыхательные упражнения онлайн
Вдыхайте, когда фигура раскрывается, и выдыхайте, когда она сжимается. Выберите ритм и длительность, затем нажмите «Старт».
Запечатано на этом устройстве
Работает в вашем браузере. Ничего не загружается на сервер.
Запечатано
Дыхание с подсказками
Устройтесь поудобнее
Ритм
Чтобы изменить ритм или длительность, сбросьте сеанс.
- Длительность
- 05:00
- Циклы
- 30
Дышите мягко, без усилия. Если почувствуете головокружение, дурноту или недомогание, остановитесь и дышите как обычно.
Как это работает
-
Выберите ритм
Сначала выбрано когерентное дыхание: вдох 5 секунд и выдох 5 секунд в течение 5 минут. Можно переключиться на квадратное дыхание или 4-7-8 и задать длительность от 1 до 20 минут.
-
Следите за фигурой
Нажмите «Старт» или пробел. Вдыхайте, пока фигура раскрывается, задерживайте дыхание, пока она неподвижна, и выдыхайте, пока она сжимается. В центре идёт обратный отсчёт оставшихся секунд.
-
Завершите спокойно
Сеанс всегда заканчивается после полного дыхательного цикла, а если звуки включены, звучит мягкий сигнал. Посидите немного, прежде чем вставать.
Частые вопросы
Что такое когерентное дыхание?
Когерентное дыхание — это дыхание с частотой около 6 дыхательных циклов в минуту: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох. Исследования вариабельности сердечного ритма, например обзор Paul Lehrer и Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), описывают, как при дыхании в таком темпе частота сердечных сокращений растёт и снижается в такт дыханию. Во Франции этот метод известен как «сердечная когерентность» (cohérence cardiaque) или метод 365, его популяризировал доктор David O’Hare: 3 раза в день, 6 циклов в минуту, по 5 минут. Это может помочь расслабиться, но не является лечением.
Как работают квадратное дыхание и дыхание 4-7-8?
Квадратное дыхание состоит из четырёх равных этапов по 4 секунды: вдох, задержка, выдох, задержка на пустых лёгких. В дыхании 4-7-8, которое популяризировал доктор Andrew Weil и которое пришло из дыхательных практик йоги, вы вдыхаете через нос 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете через рот 8 секунд. Долгие задержки подходят не всем: если вам некомфортно, выберите когерентное дыхание — в нём задержек нет.
Можно ли выполнять упражнение с закрытыми глазами?
Да. Включите мягкие звуки: один тон обозначает вдох, более низкий — выдох, а еле слышный — каждую задержку. Телефоны, которые это поддерживают, могут также вибрировать при каждой смене, а программа чтения с экрана может озвучивать каждую подсказку — не чаще одного раза за смену. Звуки выключены, пока вы сами их не включите.
Почему фигура не двигается на моём устройстве?
Ваше устройство просит сайты уменьшать анимацию, и эта страница это учитывает. Фигура остаётся неподвижной, а полоса заполняется на вдохе и пустеет на выдохе — с теми же текстовыми подсказками и обратным отсчётом.
Безопасно ли это для всех?
Дыхательные упражнения мягкие, но медленное дыхание и долгие задержки у некоторых людей вызывают головокружение. Остановитесь и дышите как обычно, если почувствуете дурноту, нехватку воздуха или недомогание. Если вы беременны или у вас есть заболевание сердца, лёгких или тревожное расстройство, спросите у медицинского специалиста, какие упражнения вам подходят. Этот инструмент только задаёт ритм дыхания; он ничего не диагностирует и не лечит.
Что-нибудь записывается?
Нет. Сеанс полностью проходит в вашем браузере, и ничего никуда не отправляется. На этом устройстве запоминаются только ваши настройки: ритм, длительность и звуки.