Exercício de respiração
Inspire quando a forma abrir e expire quando ela fechar. Escolha um ritmo e uma duração e clique em Iniciar.
Lacrado neste dispositivo
Funciona no seu navegador. Nada é enviado.
Lacrado
Respiração guiada
Acomode-se
Ritmo
Redefina para mudar o ritmo ou a duração.
- Duração
- 05:00
- Respirações
- 30
Respire com suavidade, sem forçar. Se sentir tontura, sensação de cabeça leve ou mal-estar, pare e respire normalmente.
Como funciona
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Escolha um ritmo
A respiração coerente, 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando durante 5 minutos, já vem selecionada para começar. Você pode trocar para a respiração quadrada ou a 4-7-8 e definir uma duração de 1 a 20 minutos.
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Siga a forma
Clique em Iniciar ou aperte Espaço. Inspire enquanto a forma abre, segure enquanto ela fica parada e expire enquanto ela fecha. A contagem regressiva dos segundos aparece no centro.
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Termine com calma
A sessão sempre termina depois de uma respiração completa, com um som suave se os sons estiverem ligados. Reserve um momento antes de se levantar.
Perguntas frequentes
O que é respiração coerente?
Respiração coerente significa respirar a cerca de 6 respirações por minuto: 5 segundos inspirando, 5 segundos expirando. Pesquisas sobre a variabilidade da frequência cardíaca, como a revisão de Paul Lehrer e Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), descrevem como respirar perto desse ritmo faz a frequência cardíaca subir e descer no compasso da respiração. Na França, ela é conhecida como “coerência cardíaca” ou método 365, popularizado pelo Dr. David O’Hare: 3 vezes por dia, 6 respirações por minuto, durante 5 minutos. Ela pode ajudar você a relaxar; não é um tratamento.
Como funcionam a respiração quadrada e a 4-7-8?
A respiração quadrada tem quatro etapas iguais de 4 segundos: inspirar, segurar, expirar e segurar com os pulmões vazios. Na respiração 4-7-8, popularizada pelo Dr. Andrew Weil e inspirada nas técnicas de respiração da ioga, você inspira pelo nariz durante 4 segundos, segura por 7 e expira pela boca durante 8. As pausas longas não servem para todo mundo: se forem desconfortáveis, escolha a respiração coerente, que não tem nenhuma.
Posso seguir de olhos fechados?
Sim. Ative os sons suaves: um tom marca a inspiração, outro mais grave a expiração e um bem leve cada pausa. Os celulares compatíveis também podem vibrar a cada mudança, e um leitor de tela pode anunciar cada instrução, no máximo uma vez por mudança. Os sons ficam desligados até você escolher ativá-los.
Por que a forma não se mexe no meu dispositivo?
Seu dispositivo pede aos sites que reduzam os movimentos, e esta página respeita isso. A forma fica parada, e uma barra se enche enquanto você inspira e se esvazia enquanto expira, com as mesmas instruções escritas e a mesma contagem regressiva.
É seguro para todo mundo?
Os exercícios de respiração são suaves, mas a respiração lenta e as pausas longas podem deixar algumas pessoas tontas. Pare e respire normalmente se sentir a cabeça leve, falta de ar ou mal-estar. Se você estiver grávida ou tiver algum problema no coração ou nos pulmões, ou um transtorno de ansiedade, pergunte a um profissional de saúde quais exercícios são adequados para você. Esta ferramenta apenas marca o ritmo da sua respiração; ela não diagnostica nem trata nada.
Alguma coisa é registrada?
Não. A sessão funciona inteiramente no seu navegador e nada é enviado a lugar nenhum. Só as suas escolhas (ritmo, duração e sons) ficam guardadas, neste dispositivo.