Дихальні вправи онлайн
Вдихайте, коли фігура розкривається, і видихайте, коли вона стискається. Виберіть ритм і тривалість, а потім натисніть «Старт».
Запечатано на цьому пристрої
Працює у вашому браузері. Нічого не завантажується на сервер.
Запечатано
Дихання з підказками
Влаштуйтеся зручніше
Ритм
Щоб змінити ритм або тривалість, скиньте сеанс.
- Тривалість
- 05:00
- Цикли
- 30
Дихайте м’яко, без зусиль. Якщо відчуєте запаморочення, млість або нездужання, зупиніться й дихайте як зазвичай.
Як це працює
-
Виберіть ритм
Спочатку вибрано когерентне дихання: вдих 5 секунд і видих 5 секунд протягом 5 хвилин. Можна перейти на квадратне дихання або 4-7-8 і задати тривалість від 1 до 20 хвилин.
-
Стежте за фігурою
Натисніть «Старт» або пробіл. Вдихайте, поки фігура розкривається, затримуйте дихання, поки вона нерухома, і видихайте, поки вона стискається. У центрі йде зворотний відлік секунд, що залишилися.
-
Завершуйте спокійно
Сеанс завжди закінчується після повного дихального циклу, а якщо звуки ввімкнено, лунає м’який сигнал. Посидьте трохи, перш ніж вставати.
Поширені запитання
Що таке когерентне дихання?
Когерентне дихання — це дихання з частотою близько 6 дихальних циклів на хвилину: 5 секунд вдих, 5 секунд видих. Дослідження варіабельності серцевого ритму, як-от огляд Paul Lehrer і Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), описують, як за дихання в такому темпі частота серцевих скорочень зростає й знижується в такт диханню. У Франції цей метод відомий як «серцева когерентність» (cohérence cardiaque) або метод 365, який популяризував лікар David O’Hare: 3 рази на день, 6 циклів на хвилину, по 5 хвилин. Це може допомогти розслабитися, але не є лікуванням.
Як працюють квадратне дихання та дихання 4-7-8?
Квадратне дихання складається з чотирьох однакових етапів по 4 секунди: вдих, затримка, видих, затримка з порожніми легенями. У диханні 4-7-8, яке популяризував лікар Andrew Weil і яке походить із дихальних практик йоги, ви вдихаєте через ніс 4 секунди, затримуєте дихання на 7 і видихаєте через рот 8 секунд. Довгі затримки підходять не всім: якщо вам некомфортно, виберіть когерентне дихання — у ньому затримок немає.
Чи можна виконувати вправу із заплющеними очима?
Так. Увімкніть м’які звуки: один тон позначає вдих, нижчий — видих, а ледь чутний — кожну затримку. Телефони, які це підтримують, також можуть вібрувати під час кожної зміни, а програма зчитування з екрана може озвучувати кожну підказку — не частіше ніж раз за зміну. Звуки вимкнено, доки ви самі їх не ввімкнете.
Чому фігура не рухається на моєму пристрої?
Ваш пристрій просить сайти зменшувати анімацію, і ця сторінка це враховує. Фігура залишається нерухомою, а смуга заповнюється на вдиху й порожніє на видиху — з тими самими текстовими підказками та зворотним відліком.
Чи це безпечно для всіх?
Дихальні вправи м’які, але повільне дихання й довгі затримки в деяких людей викликають запаморочення. Зупиніться й дихайте як зазвичай, якщо відчуєте млість, брак повітря або нездужання. Якщо ви вагітні або маєте захворювання серця, легень чи тривожний розлад, запитайте в медичного фахівця, які вправи вам підходять. Цей інструмент лише задає ритм дихання; він нічого не діагностує й не лікує.
Щось записується?
Ні. Сеанс повністю відбувається у вашому браузері, і нічого нікуди не надсилається. На цьому пристрої запам’ятовуються лише ваші налаштування: ритм, тривалість і звуки.