ฝึกหายใจ

การหายใจแบบสมดุล (Coherent Breathing) คือการหายใจประมาณ 6 ครั้งต่อนาที หายใจเข้า 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาที งานวิจัยเรื่องความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น บทความทบทวนของ Paul Lehrer และ Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014) อธิบายว่าการหายใจในจังหวะใกล้เคียงนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นลงไปพร้อมกับลมหายใจ ในฝรั่งเศส วิธีนี้รู้จักกันในชื่อ “ความสอดคล้องของหัวใจ” (cohérence cardiaque) หรือวิธี 365 ซึ่งเผยแพร่โดย นพ. David O’Hare คือ วันละ 3 ครั้ง หายใจ 6 ครั้งต่อนาที ครั้งละ 5 นาที วิธีนี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ไม่ใช่การรักษา

การหายใจแบบสี่เหลี่ยม (Box Breathing) มี 4 ขั้นที่ยาวเท่ากัน ขั้นละ 4 วินาที คือ หายใจเข้า กลั้น หายใจออก และกลั้นขณะที่ปอดว่าง ส่วนการหายใจแบบ 4-7-8 ซึ่งเผยแพร่โดย นพ. Andrew Weil และได้แนวคิดมาจากการหายใจแบบโยคะ ให้หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้น 7 วินาที และหายใจออกทางปาก 8 วินาที การกลั้นหายใจนาน ๆ ไม่เหมาะกับทุกคน หากรู้สึกอึดอัด ให้เลือกหายใจแบบสมดุลซึ่งไม่มีการกลั้นหายใจเลย

ได้ เปิดเสียงเบา ๆ ไว้ เสียงหนึ่งบอกให้หายใจเข้า เสียงที่ต่ำกว่าบอกให้หายใจออก และเสียงแผ่ว ๆ บอกทุกช่วงกลั้นหายใจ โทรศัพท์ที่รองรับยังสั่นได้ทุกครั้งที่เปลี่ยนจังหวะ และโปรแกรมอ่านหน้าจอสามารถอ่านคำแนะนำแต่ละขั้นได้ สูงสุดหนึ่งครั้งต่อการเปลี่ยนจังหวะ เสียงจะปิดไว้จนกว่าคุณจะเลือกเปิด

อุปกรณ์ของคุณขอให้เว็บไซต์ลดการเคลื่อนไหว และหน้านี้ทำตามการตั้งค่านั้น ภาพจะอยู่นิ่ง และมีแถบที่เต็มขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและลดลงเมื่อคุณหายใจออก พร้อมคำแนะนำที่เป็นข้อความและการนับถอยหลังแบบเดียวกัน

การฝึกหายใจเป็นกิจกรรมเบา ๆ แต่การหายใจช้าและการกลั้นหายใจนานอาจทำให้บางคนเวียนศีรษะ ให้หยุดและหายใจตามปกติหากรู้สึกหน้ามืด หายใจไม่อิ่ม หรือไม่สบาย หากคุณตั้งครรภ์ หรือมีโรคหัวใจ โรคปอด หรือภาวะวิตกกังวล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ว่าการฝึกแบบใดเหมาะกับคุณ เครื่องมือนี้ช่วยกำหนดจังหวะการหายใจเท่านั้น ไม่ได้วินิจฉัยหรือรักษาโรคใด ๆ

ไม่มี การฝึกทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด และไม่มีสิ่งใดถูกส่งไปที่ใด มีเพียงตัวเลือกของคุณ (จังหวะ ระยะเวลา และเสียง) ที่ถูกจดจำไว้บนอุปกรณ์นี้