สุขภาพและฟิตเนส
สูตรที่ได้รับการยอมรับสำหรับร่างกาย การนอน และการออกกำลังกายของคุณ ใช้เป็นแนวทาง ไม่ใช่การวินิจฉัย
- คำนวณแคลอรี ประมาณว่าคุณต้องการพลังงานกี่แคลอรีต่อวัน และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
- คำนวณ BMI คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และดูกลุ่มน้ำหนักตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก (WHO) สำหรับผู้ใหญ่
- คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม เปรียบเทียบสูตร Devine, Robinson, Miller, Hamwi และ Lorentz กับช่วง BMI ปกติตามเกณฑ์ WHO
- คำนวณวันกำหนดคลอด หาวันกำหนดคลอดโดยประมาณ อายุครรภ์ของคุณเป็นสัปดาห์ และวันสำคัญต่าง ๆ ระหว่างตั้งครรภ์
- คำนวณเวลานอน หาเวลาเข้านอนหรือเวลาตื่นให้ตรงกับรอบการนอนเต็มรอบ ซึ่งยาวประมาณ 90 นาที
- ฝึกหายใจ ฝึกหายใจตามภาพที่ขยายและหดลง เลือกได้ทั้งหายใจแบบสมดุล แบบสี่เหลี่ยม หรือแบบ 4-7-8
- จับเวลา HIIT ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลสำหรับ Tabata และ EMOM รวมถึงรอบออกแรงและพักที่คุณตั้งเอง พร้อมเสียงบี๊บ
- คำนวณ 1RM ประเมิน 1RM ของคุณจากเซตที่ทำได้ด้วยสูตร 7 สูตร พร้อมตารางน้ำหนักสำหรับฝึก
- คำนวณ VO2 max และ MAS ประเมิน VO2 max และความเร็วแอโรบิกสูงสุดจากการทดสอบวิ่ง พร้อมเพซสำหรับฝึกซ้อม