คำนวณ VO2 max และ MAS
ใส่ผลการทดสอบ Cooper การวิ่ง 6 นาที หรือระดับสุดท้ายของการทดสอบแบบเพิ่มระดับ แล้วรับค่า VO2 max โดยประมาณ ความเร็วแอโรบิกสูงสุด และเพซสำหรับฝึกซ้อมของคุณ
ปิดผนึกไว้บนอุปกรณ์นี้
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการอัปโหลดใด ๆ
ปิดผนึก
การทดสอบของคุณ
วิ่งให้ได้ไกลที่สุดใน 12 นาที ควรวิ่งบนลู่ 400 ม. หลังวอร์มอัพให้ดี
วิ่งให้ได้ไกลที่สุดใน 6 นาที ด้วยความเร็วสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้จนจบ
ระดับสุดท้ายที่คุณทำได้ครบในการทดสอบแบบต่อเนื่อง เช่น VAMEVAL, Université de Montréal track test หรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ใช้กับการวิ่งกลับตัว 20 ม. (beep test) เพราะการกลับตัวทำให้ความเร็วสุดท้ายต่ำลง
การทดสอบเหล่านี้ต้องวิ่งเต็มกำลัง ให้วอร์มอัพก่อน และหากคุณมีโรคหัวใจ ตั้งครรภ์ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทดสอบแบบเต็มกำลัง
ค่าประมาณของคุณ
- ความเร็วแอโรบิกสูงสุด (MAS)
- — กม./ชม.
- VO2 max โดยประมาณ
- — มล./กก./นาที
- เพซที่ MAS
- —
- MAS เป็นไมล์ต่อชั่วโมง
- —
- 400 ม. ที่ MAS
- —
ใส่ผลการทดสอบเพื่อประเมิน MAS และ VO2 max ของคุณ
วิธีคำนวณ
MAS = ระยะทาง (ม.) ÷ 200 คือความเร็วเฉลี่ยตลอด 12 นาที
VO2 max = (ระยะทาง (ม.) − 504.9) ÷ 44.73
เป็นค่าประมาณจากการทดสอบภาคสนาม ไม่ใช่การวัดในห้องปฏิบัติการ สูตร VO2 max: Cooper, JAMA, 1968
เพซสำหรับฝึกซ้อม
| % ของ MAS | ความเร็ว กม./ชม. | 200 ม. | 400 ม. | 1000 ม. เพซ /กม. |
|---|---|---|---|---|
| 60% | — | — | — | — |
| 65% | — | — | — | — |
| 70% | — | — | — | — |
| 75% | — | — | — | — |
| 80% | — | — | — | — |
| 85% | — | — | — | — |
| 90% | — | — | — | — |
| 95% | — | — | — | — |
| 100% · MAS ของคุณ | — | — | — | — |
| 105% | — | — | — | — |
เพซจะแสดงที่นี่เมื่อทราบค่า MAS ของคุณ
วิธีใช้งาน
-
ทำการทดสอบ
เลือกการทดสอบ Cooper (12 นาที) ครึ่ง Cooper (6 นาที) หรือการทดสอบแบบเพิ่มระดับที่ความเร็วจะเพิ่มขึ้นทีละระดับจนกว่าคุณจะหยุด
-
ใส่ผลการทดสอบ
พิมพ์ระยะทางที่คุณวิ่งได้ หรือความเร็วของระดับสุดท้ายที่คุณทำได้ครบ เป็นกิโลเมตรหรือไมล์
-
ฝึกด้วยเพซที่เหมาะสม
ดูค่า VO2 max และ MAS โดยประมาณ แล้วใช้ตาราง ได้แก่ ความเร็ว เพซ และเวลาสำหรับระยะ 200 ม. 400 ม. และ 1000 ม. ตั้งแต่ 60 ถึง 105% ของ MAS
คำถามที่พบบ่อย
VO2 max และความเร็วแอโรบิกสูงสุดคืออะไร
VO2 max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณใช้ได้ขณะออกกำลังกาย มีหน่วยเป็นมิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อนาที (มล./กก./นาที) ความเร็วแอโรบิกสูงสุด (MAS หรือ “VMA” ในภาษาฝรั่งเศส) คือความเร็วในการวิ่งที่ร่างกายใช้ออกซิเจนถึงระดับนั้น นักวิ่งส่วนใหญ่รักษาความเร็วนี้ได้เพียงไม่กี่นาที จึงเป็นค่าอ้างอิงที่สะดวกสำหรับกำหนดเพซฝึกซ้อม
คำนวณ VO2 max จากการทดสอบ Cooper อย่างไร
Kenneth Cooper ตีพิมพ์สูตรนี้ในปี 1968 ใน Journal of the American Medical Association คือ VO2 max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 เช่น วิ่งได้ 3,000 ม. ใน 12 นาที: (3,000 − 504.9) ÷ 44.73 ≈ 55.8 มล./กก./นาที ความเร็วเฉลี่ยของการทดสอบ 3,000 ม. ÷ 200 = 15 กม./ชม. คือค่าประมาณ MAS ของคุณ
ค่าประมาณเหล่านี้แม่นยำแค่ไหน
ค่าเหล่านี้เป็นค่าประมาณจากการทดสอบภาคสนาม ไม่ใช่การวัดในห้องปฏิบัติการด้วยการวิเคราะห์ก๊าซ การคุมความเร็ว สภาพอากาศ พื้นผิว และแรงจูงใจล้วนส่งผลต่อผลลัพธ์ สูตรของ Cooper พัฒนาจากกลุ่มผู้ชายในกองทัพอากาศสหรัฐฯ และแม่นยำน้อยกว่าสำหรับกลุ่มอื่น สำหรับการทดสอบอื่น VO2 max ≈ MAS × 3.5 อิงสมมติฐานว่าประสิทธิภาพการวิ่ง (running economy) อยู่ในระดับเฉลี่ย (Léger และ Mercier, 1984) นักวิ่งที่ใช้พลังงานอย่างประหยัดมากจะได้ค่าที่ต่ำเกินไป ส่วนนักวิ่งที่ประหยัดพลังงานน้อยกว่าจะได้ค่าที่สูงเกินไป
ควรเลือกการทดสอบแบบใด
การทดสอบ Cooper เป็นวิธีคลาสสิกสำหรับ VO2 max แต่เนื่องจาก MAS รักษาไว้ได้เพียงไม่กี่นาที 12 นาทีจึงนานไปเล็กน้อยและมักได้ค่า MAS ต่ำกว่าจริง การทดสอบครึ่ง Cooper 6 นาทีจึงใกล้เคียงกว่า การทดสอบแบบเพิ่มระดับ เช่น VAMEVAL (Cazorla และ Léger) หรือ Université de Montréal track test (Léger และ Boucher, 1980) จะเพิ่มความเร็วทีละระดับจนกว่าคุณจะหยุด ระดับสุดท้ายที่ทำได้ครบคือค่า MAS ของคุณโดยตรง การวิ่งกลับตัว 20 ม. เป็นการทดสอบอีกแบบหนึ่งและไม่รวมอยู่ในเครื่องมือนี้
ฝึกซ้อมด้วย MAS อย่างไร
โค้ชมักใช้ประมาณ 60 ถึง 75% ของ MAS สำหรับการวิ่งเบา ๆ เพื่อความทนทาน ประมาณ 80 ถึง 90% สำหรับการวิ่งเทมโปและการวิ่งที่ระดับเทรชโฮลด์ และ 95 ถึง 105% สำหรับอินเทอร์วัลสั้น ๆ เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับวิ่งเบา 30 วินาที นี่เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่กฎตายตัว ฟังร่างกายของคุณ และให้โค้ชช่วยวางแผนที่เหมาะกับคุณ
ข้อมูลของฉันถูกจัดเก็บหรือไม่
ไม่ การคำนวณทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ และไม่มีสิ่งใดถูกส่งไปที่ใด มีเพียงหน่วยกิโลเมตรหรือไมล์ที่คุณเลือกที่ถูกจดจำไว้บนอุปกรณ์นี้