最大摄氧量和最大有氧速度计算器
输入库珀测试、6 分钟跑或递增负荷测试最后一级的成绩：即可得到估算的最大摄氧量、最大有氧速度和训练配速。
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你的测试
充分热身后，在 12 分钟内尽量跑远，最好在 400 米跑道上进行。
在 6 分钟内尽量跑远，用你能坚持到最后的最快配速。
连续进行的测试中你完整跑完的最后一级：VAMEVAL、Université de Montréal 跑道测试或跑步机测试。不适用于 20 米往返跑（哔声测试），因为折返会降低最终速度。
这些测试需要全力以赴。请先热身；如果你有心脏方面的问题、正在怀孕或已有一段时间没有运动，进行极限测试前请先咨询医生。
你的估算结果
- 最大有氧速度（MAS）
- — 公里/小时
- 估算的最大摄氧量
- — ml/kg/min
- MAS 配速
- —
- MAS（英里/小时）
- —
- 以 MAS 跑 400 米
- —
输入测试成绩，即可估算你的 MAS 和最大摄氧量。
计算方法
MAS = 距离（米）÷ 200，即 12 分钟内的平均速度
VO2max = (距离（米）− 504.9) ÷ 44.73
这是场地测试估算，并非实验室测量。最大摄氧量公式：Cooper，JAMA，1968 年。
训练配速
| MAS 百分比 | 速度 公里/小时 | 200 米 | 400 米 | 1000 米 配速/公里 |
|---|---|---|---|---|
| 60% | — | — | — | — |
| 65% | — | — | — | — |
| 70% | — | — | — | — |
| 75% | — | — | — | — |
| 80% | — | — | — | — |
| 85% | — | — | — | — |
| 90% | — | — | — | — |
| 95% | — | — | — | — |
| 100% · 你的 MAS | — | — | — | — |
| 105% | — | — | — | — |
得出 MAS 后，配速会显示在这里。
使用方法
-
完成一次测试
选择库珀测试（12 分钟）、半程库珀（6 分钟），或一种逐级提速、直到你跑不动为止的递增负荷测试。
-
输入成绩
输入你跑过的距离，或你完整跑完的最后一级的速度，单位为公里或英里。
-
按合适的配速训练
查看估算的最大摄氧量和 MAS，然后参考表格：从 MAS 的 60% 到 105%，列出速度、配速以及 200 米、400 米和 1000 米的分段用时。
常见问题
什么是最大摄氧量和最大有氧速度？
最大摄氧量（VO2max）是运动时身体能利用的最大氧气量，单位是每千克体重每分钟的毫升数（ml/kg/min）。最大有氧速度（MAS，法语为“VMA”）是达到这一水平时的跑步速度。大多数跑者只能维持几分钟，因此它很适合作为设定训练配速的参考。
怎样用库珀测试计算最大摄氧量？
Kenneth Cooper 于 1968 年在 Journal of the American Medical Association 上发表了这个公式：VO2max = (距离（米）− 504.9) ÷ 44.73。12 分钟跑 3000 米时：(3000 − 504.9) ÷ 44.73 ≈ 55.8 ml/kg/min。测试的平均速度 3000 米 ÷ 200 = 15 公里/小时，就是你 MAS 的估算值。
这些估算有多准确？
这些是场地测试估算，而不是使用气体分析的实验室测量。配速分配、天气、场地和积极性都会影响结果。库珀公式是根据美国空军男性的数据建立的，用于其他人群时精度较低。对于其他测试，VO2max ≈ MAS × 3.5 假定跑步经济性处于平均水平（Léger 和 Mercier，1984）：跑步经济性很好的跑者得到的数值会偏低，经济性较差的跑者则会偏高。
应该选择哪种测试？
库珀测试是测最大摄氧量的经典方法。由于 MAS 只能维持几分钟，12 分钟略长，往往会低估 MAS；6 分钟的半程库珀更接近。VAMEVAL（Cazorla 和 Léger）或 Université de Montréal 跑道测试（Léger 和 Boucher，1980）等递增负荷测试会逐级提高速度，直到你停下来：最后完成的一级直接给出你的 MAS。20 米往返跑是另一种测试，这里不涉及。
怎样用 MAS 来训练？
教练通常在轻松的耐力跑中使用 MAS 的 60% 到 75% 左右，节奏跑和阈值训练用 80% 到 90% 左右，短间歇（例如快跑 30 秒、慢跑 30 秒）用 95% 到 105%。这些是常见的参考，而非硬性规定：请倾听身体的感受，并请教练为你制定合适的计划。
我的数据会被保存吗？
不会。计算在你的浏览器中进行，不会向任何地方发送数据。这台设备只会记住你选择的是公里还是英里。