HIIT 计时器
选择 Tabata 等预设，或自定义间歇时间，然后点击“开始”。每个阶段结束前都会响起三声倒数提示音。
已封存在本设备上
在浏览器中运行，不上传任何内容。
已封存
间歇计时器
准备
04:00
准备好后点击“开始”
- 下一个
- 总剩余
- 04:00
预设
你的训练
- 总时长
- 04:00
- 运动时长
- 02:40
这次训练将超过 99 小时。请减少回合数、组数或时间。
计时以设备时钟为准，因此在后台标签页中也同样准确。请保持本页面打开，直到训练结束。
使用方法
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选择间歇
选择 Tabata、30/30、40/20 或 EMOM，或自行设置热身、运动、休息、回合数、组数和放松时间。总时长会随输入实时更新。
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开始并查看阶段
点击“开始”或按空格键。当前阶段以大字显示，运动阶段为深色底，休息阶段为浅色底，即使在房间另一头也能看清。
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跟着提示音走
每个阶段结束前会响起三声短促的倒数提示音，切换时响起一声较长的提示音。训练结束时会响起铃声。
常见问题
什么是 Tabata 训练？
Tabata 由 8 个回合组成，每回合 20 秒极高强度运动，之后休息 10 秒。它源自 1996 年由田畑泉（Izumi Tabata）主导的一项研究（Medicine & Science in Sports & Exercise），研究中年轻、爱运动的学生在健身单车上以极高强度蹬车。这里会省略最后一回合之后的休息，因为训练到那里就结束了，所以 Tabata 预设在 10 秒热身之后持续 3 分 50 秒。
怎样自定义间歇？
修改任意一项即可：热身、运动、休息、回合数、组数、组间休息和放松。一组由若干回合组成；两组之间，用较长的组间休息代替平常的休息。设为 0:00 的时间会直接跳过。你上次的设置只保存在这台设备上，不会发送到任何地方。
在后台标签页中，计时器还准吗？
准。每个阶段都根据设备时钟计算，而不是靠逐秒累计，提示音也会提前安排好，所以切换标签页时计时依然准确。请保持页面打开：关闭或刷新页面会中止训练。有些手机在锁屏后会暂停网页，“保持屏幕常亮”正是为了防止这种情况。
为什么听不到提示音？
浏览器只允许页面在你点击或按键之后发出声音，点击“开始”正好满足这个条件。请确认已勾选“每次切换前响提示音”，且设备没有静音；在 iPhone 上，静音开关也会让网页静音。可用“试听提示音”检查音量。提示音在浏览器中生成，无需下载任何文件。
EMOM 是什么意思？
EMOM 是“every minute on the minute”的缩写，意思是每分钟整点开始。每分钟开始时进行新的一回合：先完成你的动作次数，然后用这一分钟剩下的时间休息。EMOM 预设包含 10 个一分钟的回合，没有单独的休息时间，提示音会标出每分钟的开始。
高强度间歇训练适合我吗？
高强度间歇会给心脏和关节带来实实在在的负荷。如果你有心脏或血压方面的问题、正在怀孕、正从伤病中恢复，或很久没有运动，请先咨询医生或合格的教练。在高强度回合之前先热身；如果出现胸痛、头晕或异常的气喘，请立即停止。这个计时器只负责计时，不提供任何医疗或训练建议。