HIIT 타이머

타바타는 20초 동안 아주 강하게 운동하고 10초 쉬기를 8라운드 반복해요. Izumi Tabata가 이끈 1996년 연구(Medicine & Science in Sports & Exercise)에서 나왔는데, 이 연구에서는 젊고 활동적인 학생들이 실내 자전거를 매우 높은 강도로 탔어요. 여기서는 마지막 라운드에서 운동이 끝나므로 그 뒤의 휴식은 건너뛰어요. 그래서 타바타 프리셋은 10초 워밍업 뒤 3분 50초 동안 진행돼요.

워밍업, 운동, 휴식, 라운드 수, 세트 수, 세트 간 휴식, 쿨다운 중 어떤 항목이든 바꾸세요. 세트는 라운드를 묶은 것이고, 두 세트 사이에는 평소의 휴식 대신 더 긴 세트 간 휴식이 들어가요. 0:00으로 정한 시간은 그냥 건너뛰어요. 마지막 설정은 이 기기에만 기억되고, 어디로도 전송되지 않아요.

네. 각 단계는 시간을 하나하나 세는 대신 기기의 시계로 계산하고, 신호음도 미리 예약해 두기 때문에 탭을 바꿔도 시간이 정확해요. 페이지는 열어 두세요. 닫거나 새로고침하면 운동이 멈춰요. 일부 휴대폰은 화면이 잠기면 웹 페이지를 일시정지하는데, “화면 켜 두기”가 이를 막아 줘요.

브라우저는 페이지를 탭하거나 키를 누른 뒤에만 소리를 낼 수 있게 허용하는데, “시작”을 누르는 동작이 여기에 해당해요. “바뀌기 전에 신호음 울리기”가 체크되어 있는지, 기기가 음소거 상태가 아닌지 확인하세요. iPhone에서는 무음 스위치를 켜면 웹 페이지 소리도 꺼져요. “소리 테스트”로 볼륨을 확인하세요. 신호음은 브라우저에서 만들어지므로 내려받을 파일이 없어요.

EMOM은 “every minute on the minute”의 줄임말로, 매분 정각마다라는 뜻이에요. 매분이 시작될 때 새 라운드가 시작돼요. 정한 횟수를 하고 나서 그 1분의 남은 시간 동안 쉬어요. EMOM 프리셋은 1분짜리 라운드 10개를 별도의 휴식 없이 진행하고, 신호음이 매분의 시작을 알려요.

강한 인터벌은 심장과 관절에 실제로 큰 부담을 줘요. 심장 질환이나 혈압 문제가 있거나, 임신 중이거나, 부상에서 회복 중이거나, 오랫동안 운동하지 않았다면 먼저 의사나 자격 있는 코치와 상담하세요. 강한 라운드 전에는 워밍업을 하고, 가슴 통증, 어지러움, 평소와 다른 숨 가쁨이 느껴지면 바로 멈추세요. 이 타이머는 시간만 재며, 의학적 조언이나 운동 조언을 하지 않아요.