Timer HIIT
Pilih preset seperti Tabata atau atur interval Anda sendiri, lalu tekan Mulai. Tiga bunyi bip menghitung mundur akhir setiap fase.
Tersegel di perangkat ini
Berjalan di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Tersegel
Timer interval
Siap
04:00
Tekan Mulai jika Anda sudah siap
- Berikutnya
- Sisa total
- 04:00
Preset
Sesi latihan Anda
- Total waktu
- 04:00
- Waktu latihan
- 02:40
Sesi ini akan berlangsung lebih dari 99 jam. Kurangi putaran, set, atau waktunya.
Waktu mengikuti jam perangkat Anda, jadi tetap akurat meski tab ada di latar belakang. Biarkan halaman ini terbuka sampai selesai.
Cara kerjanya
-
Pilih interval Anda
Pilih Tabata, 30/30, 40/20, atau EMOM, atau atur sendiri pemanasan, latihan, istirahat, putaran, set, dan pendinginan. Total waktu diperbarui saat Anda mengetik.
-
Mulai dan baca fasenya
Tekan Mulai atau Spasi. Fase yang sedang berjalan ditulis dengan huruf besar, latihan di atas warna gelap pekat dan istirahat di atas latar terang, sehingga tetap terbaca dari seberang ruangan.
-
Ikuti bunyi bip
Tiga bip pendek menghitung mundur akhir setiap fase, dan nada yang lebih panjang menandai pergantian. Bunyi lonceng terdengar saat sesi selesai.
Pertanyaan umum
Apa itu latihan Tabata?
Tabata terdiri dari 8 putaran usaha yang sangat berat selama 20 detik, masing-masing diikuti istirahat 10 detik. Metode ini berasal dari studi tahun 1996 yang dipimpin Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), di mana mahasiswa muda yang aktif mengayuh sepeda statis dengan intensitas sangat tinggi. Di sini, istirahat setelah putaran terakhir dilewati karena latihan berakhir di sana, jadi preset Tabata berlangsung 3 menit 50 detik setelah pemanasan 10 detik.
Bagaimana cara mengatur interval sendiri?
Ubah kolom mana saja: pemanasan, latihan, istirahat, jumlah putaran, jumlah set, istirahat antarset, dan pendinginan. Satu set adalah serangkaian putaran; di antara dua set, istirahat antarset yang lebih panjang menggantikan istirahat biasa. Waktu yang disetel 0:00 akan dilewati begitu saja. Pengaturan terakhir Anda hanya diingat di perangkat ini, dan tidak ada yang dikirim ke mana pun.
Apakah timer tetap tepat waktu di tab latar belakang?
Ya. Setiap fase dihitung dari jam perangkat Anda, bukan dengan menghitung detak, dan bunyi bip dijadwalkan lebih awal, jadi waktunya tetap akurat saat Anda berpindah tab. Biarkan halaman tetap terbuka: menutup atau memuat ulang halaman akan menghentikan sesi. Beberapa ponsel menjeda halaman web saat layar terkunci, dan itulah yang dicegah oleh opsi “Biarkan layar tetap menyala”.
Mengapa bunyi bip tidak terdengar?
Browser hanya mengizinkan halaman mengeluarkan suara setelah Anda mengetuk atau menekan tombol di halaman itu, dan menekan Mulai sudah termasuk. Pastikan “Bip sebelum setiap pergantian” dicentang dan perangkat Anda tidak dibisukan; di iPhone, sakelar senyap juga membisukan halaman web. Gunakan “Tes suara” untuk memeriksa volume. Bunyi bip dibuat langsung di browser Anda, jadi tidak ada file yang perlu diunduh.
Apa arti EMOM?
EMOM adalah singkatan dari “every minute on the minute” (setiap menit, tepat di awal menit). Putaran baru dimulai di awal setiap menit: Anda melakukan repetisi, lalu beristirahat selama sisa menit tersebut. Preset EMOM menjalankan 10 putaran satu menit tanpa istirahat terpisah, dan bunyi bip menandai awal setiap menit.
Apakah latihan interval intensitas tinggi cocok untuk saya?
Interval yang berat memberi beban nyata pada jantung dan sendi. Jika Anda memiliki gangguan jantung atau tekanan darah, sedang hamil, sedang pulih dari cedera, atau sudah lama tidak berolahraga, tanyakan dulu kepada dokter atau pelatih yang berkualifikasi. Lakukan pemanasan sebelum putaran berat, dan segera berhenti jika Anda merasakan nyeri dada, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa. Timer ini hanya mengukur waktu; timer ini tidak memberikan saran medis maupun saran latihan.