HIITタイマー

タバタ式は、20秒間のきわめて激しい運動と10秒間の休憩を8ラウンド繰り返します。田畑泉（Izumi Tabata）氏が率いた1996年の研究（Medicine & Science in Sports & Exercise）がもとになっており、この研究では若く活動的な学生がエアロバイクを非常に高い強度でこぎました。ここでは最後のラウンドでワークアウトが終わるため、その後の休憩は省かれます。そのため、タバタ式のプリセットは10秒のウォームアップの後、3分50秒続きます。

ウォームアップ、運動、休憩、ラウンド数、セット数、セット間休憩、クールダウンのどれでも変更できます。セットはラウンドのまとまりで、2つのセットの間では、通常の休憩の代わりに長めのセット間休憩が入ります。0:00に設定した時間は省かれます。最後の設定はこのデバイスにだけ記憶され、どこにも送信されません。

はい。各フェーズは時間を刻んで数えるのではなくデバイスの時計から計算し、ビープ音も前もって予約するため、タブを切り替えても時間は正確です。ページは開いたままにしてください。閉じたり再読み込みしたりするとワークアウトが止まります。画面がロックされるとWebページを一時停止するスマートフォンもあり、「画面をオンのままにする」でそれを防げます。

ブラウザは、ページ上でタップやキー操作をした後でなければ音を出すことを許可しません。「スタート」を押す操作がこれに当たります。「切り替え前にビープ音を鳴らす」にチェックが入っているか、デバイスが消音になっていないかを確認してください。iPhoneでは、サイレントスイッチでWebページの音も消えます。「音をテスト」で音量を確かめられます。ビープ音はブラウザ内で生成されるため、ダウンロードするファイルはありません。

EMOMは「every minute on the minute」の略で、「毎分ちょうどに」という意味です。毎分の始まりに新しいラウンドが始まり、決めた回数をこなしたら、その1分の残りの時間を休みます。EMOMのプリセットは1分のラウンドを10回行い、別の休憩はありません。ビープ音が毎分の始まりを知らせます。

激しいインターバルは心臓や関節に大きな負担をかけます。心臓や血圧に持病がある方、妊娠中の方、けがから回復中の方、長い間運動していない方は、まず医師や資格のあるコーチに相談してください。激しいラウンドの前にはウォームアップをし、胸の痛み、めまい、いつもと違う息切れを感じたらすぐに中止してください。このタイマーは時間を計るだけで、医学的な助言やトレーニングの助言は行いません。