呼吸法ガイド

コヒーレント呼吸とは、1分間に約6回、5秒吸って5秒吐くペースで呼吸することです。心拍変動に関する研究、たとえばPaul LehrerとRichard Gevirtzのレビュー（Frontiers in Psychology、2014年）では、このペースに近い呼吸をすると、心拍数が呼吸に合わせて上下することが説明されています。フランスでは「心臓コヒーレンス」や、David O’Hare医師が広めた「365メソッド」（1日3回、1分間に6回の呼吸を5分間）として知られています。リラックスに役立つことがありますが、治療ではありません。

ボックス呼吸は、吸う、止める、吐く、吐ききった状態で止める、の4つのステップをそれぞれ4秒ずつ行います。Andrew Weil医師が広めた4-7-8呼吸法は、ヨガの呼吸法をもとにしたもので、鼻から4秒吸い、7秒止め、口から8秒かけて吐きます。長く息を止めるのが合わない人もいます。苦しく感じたら、息を止める時間がないコヒーレント呼吸を選んでください。

はい。やさしい音をオンにしてください。吸うときは一つの音、吐くときはそれより低い音、息を止めるたびに小さな音が鳴ります。対応しているスマートフォンでは切り替わるたびに振動させることもでき、スクリーンリーダーで各指示を読み上げることもできます（切り替わりごとに最大1回）。音は、ご自身で選ぶまでオフになっています。

お使いのデバイスがWebサイトに動きを減らすよう求めており、このページはその設定に従っています。図形は動かず、代わりにバーが吸うときに伸びて吐くときに縮みます。文字の指示とカウントダウンはそのまま表示されます。

呼吸法は穏やかなものですが、ゆっくりした呼吸や長い息止めで、めまいを感じる人もいます。ふらつき、息苦しさ、気分の悪さを感じたら、中止して普段どおりに呼吸してください。妊娠中の方や、心臓・肺の病気、不安障害のある方は、どの呼吸法が合うか医療の専門家に相談してください。このツールは呼吸のペースを示すだけで、何かを診断したり治療したりするものではありません。

いいえ。セッションはすべてブラウザ内で動作し、どこにも何も送信されません。記憶されるのは、このデバイスでの選択（リズム、長さ、音）だけです。