Cohérence cardiaque et respiration guidée
Inspirez quand la forme s’ouvre, expirez quand elle se ferme. Choisissez un rythme et une durée, puis appuyez sur Démarrer.
Scellé sur cet appareil
Fonctionne dans votre navigateur. Rien n’est envoyé.
Scellé
Respiration guidée
Installez-vous
Rythme
Réinitialisez pour changer le rythme ou la durée.
- Durée
- 05:00
- Respirations
- 30
Respirez doucement, sans forcer. Si vous vous sentez étourdi, si la tête vous tourne ou si vous vous sentez mal, arrêtez et respirez normalement.
Comment ça marche
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Choisissez un rythme
La cohérence cardiaque, 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes, est sélectionnée au départ. Vous pouvez passer à la respiration carrée ou 4-7-8 et choisir une durée de 1 à 20 minutes.
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Suivez la forme
Appuyez sur Démarrer ou sur Espace. Inspirez quand la forme s’ouvre, retenez votre souffle quand elle reste immobile et expirez quand elle se ferme. Les secondes restantes défilent au centre.
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Terminez en douceur
La séance se termine toujours après une respiration complète, avec un son doux si les sons sont activés. Prenez un moment avant de vous lever.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque consiste à respirer à environ 6 respirations par minute : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Les recherches sur la variabilité de la fréquence cardiaque, comme la revue de Paul Lehrer et Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), décrivent comment, en respirant à un rythme proche de celui-ci, la fréquence cardiaque monte et descend en suivant la respiration. La méthode 365, popularisée en France par le Dr David O’Hare, la résume ainsi : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Elle peut aider à se détendre ; ce n’est pas un traitement.
Comment fonctionnent la respiration carrée et la respiration 4-7-8 ?
La respiration carrée comporte quatre temps égaux de 4 secondes : inspirer, retenir, expirer, retenir poumons vides. Dans la respiration 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil et inspirée des respirations du yoga, vous inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Les longues rétentions ne conviennent pas à tout le monde : si elles vous gênent, choisissez la cohérence cardiaque, qui n’en comporte aucune.
Puis-je suivre l’exercice les yeux fermés ?
Oui. Activez les sons doux : une note marque l’inspiration, une note plus grave l’expiration et une note légère chaque rétention. Les téléphones compatibles peuvent aussi vibrer à chaque changement, et un lecteur d’écran peut annoncer chaque consigne, une seule fois par changement au plus. Les sons restent coupés tant que vous ne les activez pas.
Pourquoi la forme ne bouge-t-elle pas sur mon appareil ?
Votre appareil demande aux sites de réduire les animations, et cette page respecte ce choix. La forme reste immobile, et une barre se remplit pendant l’inspiration et se vide pendant l’expiration, avec les mêmes consignes écrites et le même décompte.
Est-ce sans risque pour tout le monde ?
Les exercices de respiration sont doux, mais respirer lentement et retenir longtemps son souffle peut donner des vertiges à certaines personnes. Arrêtez et respirez normalement si vous vous sentez étourdi, si vous manquez d’air ou si vous vous sentez mal. Si vous êtes enceinte, ou si vous avez une maladie cardiaque, une maladie pulmonaire ou un trouble anxieux, demandez à un professionnel de santé quels exercices vous conviennent. Cet outil ne fait que rythmer votre respiration ; il ne pose aucun diagnostic et ne soigne rien.
Quelque chose est-il enregistré ?
Non. La séance se déroule entièrement dans votre navigateur et rien n’est envoyé nulle part. Seuls vos choix (rythme, durée et sons) sont mémorisés, sur cet appareil.