呼吸练习

共振呼吸是指以每分钟约 6 次的频率呼吸：吸气 5 秒，呼气 5 秒。关于心率变异性的研究，例如 Paul Lehrer 和 Richard Gevirtz 的综述（Frontiers in Psychology，2014），描述了以接近这一频率呼吸时，心率会随着呼吸同步起伏。在法国，它被称为“心脏相干”或 365 法，由 David O’Hare 医生推广：每天 3 次，每分钟 6 次呼吸，每次 5 分钟。它可能有助于放松，但不是一种治疗。

箱式呼吸分为四个相等的步骤，每步 4 秒：吸气、屏息、呼气、在肺部排空时屏息。4-7-8 呼吸法由 Andrew Weil 医生推广，源自瑜伽呼吸法：用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，再用嘴呼气 8 秒。较长的屏息并不适合每个人：如果感到不适，请选择共振呼吸，它没有屏息环节。

可以。开启柔和提示音即可：一种音调提示吸气，较低的音调提示呼气，每次屏息时会有一声轻微的提示。支持振动的手机还能在每次切换时振动，屏幕阅读器也可以播报每条指令，每次切换最多一次。在你主动开启之前，提示音都是关闭的。

你的设备要求网站减少动态效果，本页面遵循这一设置。图形会保持静止，改由一个进度条在吸气时填满、呼气时清空，书面指令和倒计时保持不变。

呼吸练习很温和，但缓慢呼吸和长时间屏息可能会让一些人头晕。如果感到头重脚轻、气短或不适，请停下来，恢复正常呼吸。如果你正在怀孕，或患有心脏、肺部疾病或焦虑症，请咨询医疗专业人员，了解哪些练习适合你。本工具只用于引导呼吸节奏，不能诊断或治疗任何疾病。

不会。练习完全在你的浏览器中运行，不会向任何地方发送数据。只有你的选择（节奏、时长和提示音）会保存在这台设备上。