Atemübung
Atmen Sie ein, während sich die Form öffnet, und aus, während sie sich schließt. Wählen Sie einen Rhythmus und eine Dauer und drücken Sie dann auf Starten.
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Geführtes Atmen
Zur Ruhe kommen
Rhythmus
Setzen Sie zurück, um Rhythmus oder Dauer zu ändern.
- Dauer
- 05:00
- Atemzüge
- 30
Atmen Sie sanft und ohne Druck. Wenn Ihnen schwindlig oder benommen wird oder Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und atmen Sie normal weiter.
So funktioniert es
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Rhythmus wählen
Zu Beginn ist kohärentes Atmen ausgewählt: 5 Sekunden ein- und 5 Sekunden ausatmen, 5 Minuten lang. Sie können zur Box-Atmung oder zur 4-7-8-Atmung wechseln und eine Dauer von 1 bis 20 Minuten einstellen.
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Der Form folgen
Drücken Sie auf Starten oder die Leertaste. Atmen Sie ein, während sich die Form öffnet, halten Sie den Atem an, solange sie stillsteht, und atmen Sie aus, während sie sich schließt. In der Mitte laufen die verbleibenden Sekunden herunter.
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Sanft abschließen
Die Übung endet immer nach einem vollständigen Atemzug, mit einem sanften Ton, wenn die Töne eingeschaltet sind. Nehmen Sie sich einen Moment, bevor Sie aufstehen.
Häufige Fragen
Was ist kohärentes Atmen?
Kohärentes Atmen bedeutet, mit etwa 6 Atemzügen pro Minute zu atmen: 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus. Forschung zur Herzratenvariabilität, etwa die Übersichtsarbeit von Paul Lehrer und Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), beschreibt, wie die Herzfrequenz bei einer Atmung in der Nähe dieses Tempos im Takt des Atems steigt und fällt. In Frankreich ist es als „cohérence cardiaque“ (Herzkohärenz) oder 365-Methode bekannt, populär gemacht von Dr. David O’Hare: 3-mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute, 5 Minuten lang. Es kann helfen, sich zu entspannen; eine Behandlung ist es nicht.
Wie funktionieren Box-Atmung und 4-7-8-Atmung?
Die Box-Atmung hat vier gleich lange Phasen von 4 Sekunden: einatmen, halten, ausatmen, mit leerer Lunge halten. Bei der 4-7-8-Atmung, die Dr. Andrew Weil bekannt gemacht hat und die auf Atemtechniken aus dem Yoga zurückgeht, atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein, halten den Atem 7 Sekunden an und atmen 8 Sekunden durch den Mund aus. Die langen Atempausen liegen nicht jedem: Wenn sie Ihnen unangenehm sind, wählen Sie kohärentes Atmen, das ganz ohne Anhalten auskommt.
Kann ich die Übung mit geschlossenen Augen machen?
Ja. Schalten Sie die sanften Töne ein: Ein Ton markiert das Einatmen, ein tieferer das Ausatmen und ein leiser jede Atempause. Smartphones, die das unterstützen, können außerdem bei jedem Wechsel vibrieren, und ein Screenreader kann jede Anweisung ansagen, höchstens einmal pro Wechsel. Die Töne sind ausgeschaltet, bis Sie sie wählen.
Warum bewegt sich die Form auf meinem Gerät nicht?
Ihr Gerät bittet Websites, Bewegungen zu reduzieren, und diese Seite hält sich daran. Die Form bleibt stehen, und ein Balken füllt sich beim Einatmen und leert sich beim Ausatmen, mit denselben schriftlichen Anweisungen und demselben Countdown.
Ist das für alle unbedenklich?
Atemübungen sind sanft, doch langsames Atmen und lange Atempausen können manche Menschen schwindlig machen. Hören Sie auf und atmen Sie normal, wenn Ihnen benommen wird, Sie kurzatmig werden oder sich unwohl fühlen. Wenn Sie schwanger sind oder eine Herz- oder Lungenerkrankung oder eine Angststörung haben, fragen Sie eine medizinische Fachkraft, welche Übungen zu Ihnen passen. Dieses Tool gibt nur den Takt für Ihre Atmung vor; es stellt keine Diagnose und behandelt nichts.
Wird etwas aufgezeichnet?
Nein. Die Übung läuft vollständig in Ihrem Browser, und nichts wird irgendwohin gesendet. Nur Ihre Auswahl (Rhythmus, Dauer und Töne) wird gespeichert, und zwar auf diesem Gerät.