Latihan pernapasan
Tarik napas saat bentuk membuka dan embuskan saat bentuk menutup. Pilih ritme dan durasi, lalu tekan Mulai.
Tersegel di perangkat ini
Berjalan di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Tersegel
Pernapasan terpandu
Cari posisi nyaman
Ritme
Atur ulang untuk mengubah ritme atau durasi.
- Durasi
- 05:00
- Napas
- 30
Bernapaslah dengan lembut, tanpa memaksa. Jika Anda merasa pusing, kepala terasa ringan, atau tidak enak badan, berhentilah dan bernapas seperti biasa.
Cara kerjanya
-
Pilih ritme
Pernapasan koheren, tarik napas 5 detik dan embuskan 5 detik selama 5 menit, sudah dipilih sejak awal. Anda bisa beralih ke pernapasan kotak atau 4-7-8 dan mengatur durasi dari 1 hingga 20 menit.
-
Ikuti bentuknya
Tekan Mulai atau Spasi. Tarik napas saat bentuk membuka, tahan saat bentuk diam, dan embuskan saat bentuk menutup. Sisa detik dihitung mundur di tengah.
-
Akhiri dengan tenang
Sesi selalu berakhir setelah satu napas penuh, dengan suara lembut jika suara aktif. Luangkan waktu sejenak sebelum Anda bangkit.
Pertanyaan umum
Apa itu pernapasan koheren?
Pernapasan koheren berarti bernapas sekitar 6 kali per menit: tarik napas 5 detik, embuskan 5 detik. Penelitian tentang variabilitas detak jantung, seperti tinjauan Paul Lehrer dan Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), menjelaskan bahwa bernapas mendekati tempo ini membuat detak jantung naik dan turun seirama dengan napas. Di Prancis, teknik ini dikenal sebagai “koherensi jantung” atau metode 365, yang dipopulerkan oleh dr. David O’Hare: 3 kali sehari, 6 napas per menit, selama 5 menit. Teknik ini dapat membantu Anda rileks; ini bukan pengobatan.
Bagaimana cara kerja pernapasan kotak dan pernapasan 4-7-8?
Pernapasan kotak (box breathing) terdiri dari empat tahap yang sama panjang, masing-masing 4 detik: tarik napas, tahan, embuskan, lalu tahan dengan paru-paru kosong. Pada pernapasan 4-7-8, yang dipopulerkan oleh dr. Andrew Weil dan berasal dari teknik pernapasan yoga, Anda menarik napas lewat hidung selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu mengembuskannya lewat mulut selama 8 detik. Menahan napas lama tidak cocok untuk semua orang: jika terasa tidak nyaman, pilih pernapasan koheren, yang sama sekali tidak memiliki jeda tahan.
Bisakah saya mengikutinya dengan mata tertutup?
Bisa. Nyalakan suara lembut: satu nada menandai tarikan napas, nada yang lebih rendah menandai embusan, dan nada samar menandai setiap tahan. Ponsel yang mendukung juga bisa bergetar di setiap pergantian, dan pembaca layar dapat membacakan setiap instruksi, paling banyak sekali per pergantian. Suara tetap nonaktif sampai Anda memilihnya.
Mengapa bentuknya tidak bergerak di perangkat saya?
Perangkat Anda meminta situs web untuk mengurangi gerakan, dan halaman ini menghormatinya. Bentuknya tetap diam, dan sebuah bilah terisi saat Anda menarik napas lalu mengosong saat Anda mengembuskan napas, dengan instruksi tertulis dan hitung mundur yang sama.
Apakah latihan ini aman untuk semua orang?
Latihan pernapasan itu ringan, tetapi napas yang lambat dan menahan napas lama bisa membuat sebagian orang pusing. Berhentilah dan bernapas seperti biasa jika kepala Anda terasa ringan, napas Anda sesak, atau Anda merasa tidak enak badan. Jika Anda sedang hamil, atau memiliki gangguan jantung, paru-paru, atau kecemasan, tanyakan kepada tenaga kesehatan latihan mana yang cocok untuk Anda. Alat ini hanya mengatur tempo napas Anda; alat ini tidak mendiagnosis atau mengobati apa pun.
Apakah ada yang direkam?
Tidak. Sesi berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak ada yang dikirim ke mana pun. Hanya pilihan Anda (ritme, durasi, dan suara) yang diingat, di perangkat ini.