Andningsövning

Koherent andning innebär att andas ungefär 6 andetag i minuten: 5 sekunder in, 5 sekunder ut. Forskning om hjärtfrekvensvariabilitet, till exempel översikten av Paul Lehrer och Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), beskriver hur andning i närheten av den takten får pulsen att stiga och sjunka i takt med andetagen. I Frankrike kallas den ”hjärtkoherens” eller 365-metoden, som gjordes känd av dr David O’Hare: 3 gånger om dagen, 6 andetag i minuten, i 5 minuter. Den kan hjälpa dig att slappna av; den är ingen behandling.

Fyrkantsandning (box breathing) har fyra lika långa steg på 4 sekunder: andas in, håll andan, andas ut och håll andan med tomma lungor. Vid 4-7-8-andning, som gjordes känd av dr Andrew Weil och bygger på andningstekniker från yoga, andas du in genom näsan i 4 sekunder, håller andan i 7 och andas ut genom munnen i 8. De långa pauserna passar inte alla: om de känns obehagliga kan du välja koherent andning, som inte har några.

Ja. Slå på de mjuka ljuden: en ton markerar inandningen, en lägre utandningen och en svag varje paus. Telefoner som stöder det kan också vibrera vid varje växling, och en skärmläsare kan läsa upp varje instruktion, högst en gång per växling. Ljuden är avstängda tills du väljer dem.

Din enhet ber webbplatser att minska rörelser, och den här sidan respekterar det. Formen står still, och en stapel fylls när du andas in och töms när du andas ut, med samma skrivna instruktioner och nedräkning.

Andningsövningar är skonsamma, men långsam andning och långa pauser kan göra vissa personer yra. Sluta och andas normalt om du känner dig vimmelkantig, andfådd eller mår dåligt. Om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom eller ett ångestsyndrom, fråga vårdpersonal vilka övningar som passar dig. Verktyget anger bara takten för din andning; det ställer ingen diagnos och behandlar ingenting.

Nej. Övningen körs helt i din webbläsare och inget skickas någonstans. Bara dina val (rytm, längd och ljud) sparas, på den här enheten.