Ademhalingsoefening
Adem in als de vorm opengaat en adem uit als hij sluit. Kies een ritme en een duur en druk op Start.
Verzegeld op dit apparaat
Werkt in je browser. Er wordt niets geüpload.
Verzegeld
Begeleide ademhaling
Kom tot rust
Ritme
Reset om het ritme of de duur te wijzigen.
- Duur
- 05:00
- Ademhalingen
- 30
Adem rustig, zonder te forceren. Voel je je duizelig, licht in je hoofd of niet goed, stop dan en adem normaal.
Zo werkt het
-
Kies een ritme
Coherent ademen, 5 seconden in en 5 seconden uit gedurende 5 minuten, staat als start ingesteld. Je kunt overstappen op vierkant ademen of 4-7-8 en een duur van 1 tot 20 minuten kiezen.
-
Volg de vorm
Druk op Start of Spatie. Adem in terwijl de vorm opengaat, houd vast terwijl hij stilstaat en adem uit terwijl hij sluit. In het midden tellen de resterende seconden af.
-
Rond rustig af
De sessie eindigt altijd na een volledige ademhaling, met een zacht geluid als geluiden aanstaan. Neem even de tijd voordat je opstaat.
Veelgestelde vragen
Wat is coherent ademen?
Coherent ademen betekent ademen in een tempo van ongeveer 6 ademhalingen per minuut: 5 seconden in, 5 seconden uit. Onderzoek naar hartslagvariabiliteit, zoals het overzichtsartikel van Paul Lehrer en Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), beschrijft hoe ademen rond dit tempo de hartslag in de maat van de ademhaling laat stijgen en dalen. In Frankrijk staat het bekend als ‘hartcoherentie’ of de 365-methode, populair gemaakt door dr. David O’Hare: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut, 5 minuten lang. Het kan je helpen te ontspannen; het is geen behandeling.
Hoe werken vierkant ademen en 4-7-8-ademhaling?
Vierkant ademen (box breathing) heeft vier gelijke stappen van 4 seconden: inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden met lege longen. Bij 4-7-8-ademhaling, populair gemaakt door dr. Andrew Weil en ontleend aan ademhalingstechnieken uit de yoga, adem je 4 seconden in door je neus, houd je 7 seconden vast en adem je 8 seconden uit door je mond. De lange pauzes zijn niet voor iedereen prettig: voelen ze ongemakkelijk, kies dan coherent ademen, dat geen pauzes heeft.
Kan ik het met mijn ogen dicht volgen?
Ja. Zet de zachte geluiden aan: één toon markeert het inademen, een lagere het uitademen en een heel zachte elke pauze. Telefoons die het ondersteunen kunnen ook trillen bij elke wissel, en een schermlezer kan elke instructie voorlezen, hoogstens één keer per wissel. Geluiden staan uit tot je ze zelf kiest.
Waarom beweegt de vorm niet op mijn apparaat?
Je apparaat vraagt websites om minder beweging te tonen, en deze pagina respecteert dat. De vorm blijft stilstaan en een balk vult zich bij het inademen en loopt leeg bij het uitademen, met dezelfde geschreven instructies en aftelling.
Is het veilig voor iedereen?
Ademhalingsoefeningen zijn zacht, maar langzaam ademen en lange pauzes kunnen sommige mensen duizelig maken. Stop en adem normaal als je je licht in je hoofd voelt, kortademig wordt of je niet goed voelt. Ben je zwanger, of heb je een hart- of longaandoening of een angststoornis, vraag dan een zorgverlener welke oefeningen bij je passen. Deze tool geeft alleen het tempo van je ademhaling aan; hij stelt geen diagnose en behandelt niets.
Wordt er iets opgeslagen?
Nee. De sessie werkt volledig in je browser en er wordt niets verstuurd. Alleen je keuzes (ritme, duur en geluiden) worden onthouden, op dit apparaat.