Nefes egzersizi

Koherent nefes, dakikada yaklaşık 6 nefes almak demektir: 5 saniye nefes alma, 5 saniye nefes verme. Paul Lehrer ve Richard Gevirtz’in derlemesi (Frontiers in Psychology, 2014) gibi kalp hızı değişkenliği araştırmaları, bu tempoya yakın nefes alındığında kalp hızının nefesle uyumlu biçimde yükselip alçaldığını anlatır. Fransa’da “kalp koherensi” (cohérence cardiaque) ya da Dr. David O’Hare’in yaygınlaştırdığı 365 yöntemi olarak bilinir: günde 3 kez, dakikada 6 nefes, 5 dakika boyunca. Rahatlamanıza yardımcı olabilir; bir tedavi değildir.

Kutu nefesi 4’er saniyelik dört eşit adımdan oluşur: nefes alma, tutma, nefes verme, ciğerler boşken tutma. Dr. Andrew Weil’in yaygınlaştırdığı ve yoga nefes tekniklerinden gelen 4-7-8 nefesinde burundan 4 saniye nefes alır, 7 saniye tutar ve ağızdan 8 saniye verirsiniz. Uzun tutmalar herkese uygun değildir: rahatsız hissederseniz hiç tutma içermeyen koherent nefesi seçin.

Evet. Yumuşak sesleri açın: bir ton nefes almayı, daha pes bir ton nefes vermeyi, hafif bir ton da her tutmayı belirtir. Destekleyen telefonlar her geçişte titreyebilir; ekran okuyucu da her talimatı, her geçişte en fazla bir kez okuyabilir. Siz açana kadar sesler kapalıdır.

Cihazınız web sitelerinden hareketi azaltmalarını istiyor ve bu sayfa buna uyar. Şekil sabit kalır; nefes alırken bir çubuk dolar, nefes verirken boşalır. Yazılı talimatlar ve geri sayım aynı kalır.

Nefes egzersizleri yumuşaktır, ancak yavaş nefes ve uzun tutmalar bazı kişilerde baş dönmesine yol açabilir. Sersemlik ya da nefes darlığı hisseder veya kendinizi kötü hissederseniz durun ve normal nefes alın. Hamileyseniz ya da kalp, akciğer veya kaygı bozukluğu gibi bir rahatsızlığınız varsa hangi egzersizlerin size uygun olduğunu bir sağlık uzmanına sorun. Bu araç yalnızca nefesinize tempo verir; hiçbir şeyi teşhis etmez veya tedavi etmez.

Hayır. Seans tamamen tarayıcınızda çalışır ve hiçbir yere bir şey gönderilmez. Yalnızca seçimleriniz (ritim, süre ve sesler) bu cihazda hatırlanır.