HIIT zamanlayıcı
Tabata gibi bir şablon seçin ya da kendi aralıklarınızı belirleyin, ardından “Başlat” düğmesine basın. Her aşamanın sonu üç bip sesiyle geri sayılır.
Bu cihazda mühürlendi
Tarayıcınızda çalışır. Hiçbir şey yüklenmez.
Mühürlü
İnterval zamanlayıcı
Hazır
04:00
Hazır olduğunuzda “Başlat” düğmesine basın
- Sıradaki
- Toplam kalan
- 04:00
Şablonlar
Antrenmanınız
- Toplam süre
- 04:00
- Çalışma süresi
- 02:40
Bu antrenman 99 saatten uzun sürer. Tur ya da set sayısını veya süreleri azaltın.
Süre cihazınızın saatine göre ilerler, bu yüzden arka plandaki bir sekmede de tam doğru kalır. Antrenman bitene kadar bu sayfayı açık tutun.
Nasıl çalışır
-
Aralıklarınızı seçin
Tabata, 30/30, 40/20 veya EMOM’u seçin ya da ısınma, çalışma, dinlenme, tur, set ve soğuma sürelerini kendiniz ayarlayın. Toplam süre siz yazdıkça güncellenir.
-
Başlatın ve aşamayı okuyun
“Başlat” düğmesine veya Boşluk tuşuna basın. Mevcut aşama büyük harflerle yazılır; çalışma koyu zeminde, dinlenme açık zeminde gösterilir, böylece odanın öbür ucundan bile okunur.
-
Bip seslerini takip edin
Üç kısa bip her aşamanın sonunu geri sayar, daha uzun bir ton da geçişi belirtir. Antrenman bittiğinde bir zil sesi çalar.
Sıkça sorulan sorular
Tabata antrenmanı nedir?
Tabata, 20 saniyelik çok yoğun eforlardan oluşan ve her birinin ardından 10 saniye dinlenilen 8 turdur. Izumi Tabata liderliğinde 1996’da yapılan bir çalışmadan (Medicine & Science in Sports & Exercise) gelir; bu çalışmada genç ve aktif öğrenciler kondisyon bisikletinde çok yüksek yoğunlukta pedal çevirmiştir. Antrenman son turda bittiği için burada son turdan sonraki dinlenme atlanır; bu yüzden Tabata şablonu 10 saniyelik ısınmanın ardından 3 dakika 50 saniye sürer.
Kendi aralıklarımı nasıl ayarlarım?
Herhangi bir alanı değiştirin: ısınma, çalışma, dinlenme, tur sayısı, set sayısı, setler arası dinlenme ve soğuma. Set, bir tur dizisidir; iki set arasında normal dinlenmenin yerini daha uzun olan setler arası dinlenme alır. 0:00 olarak ayarlanan bir süre atlanır. Son ayarlarınız yalnızca bu cihazda hatırlanır ve hiçbir yere bir şey gönderilmez.
Zamanlayıcı arka plandaki bir sekmede de doğru kalır mı?
Evet. Her aşama, tik saymak yerine cihazınızın saatinden hesaplanır ve bip sesleri önceden planlanır; bu yüzden sekme değiştirdiğinizde süre tam doğru kalır. Sayfayı açık tutun: kapatmak veya yenilemek antrenmanı durdurur. Bazı telefonlar ekran kilitlenince web sayfalarını duraklatır; “Ekranı açık tut” seçeneği tam da bunu önler.
Bip seslerini neden duyamıyorum?
Tarayıcılar, bir sayfanın ses çıkarmasına ancak siz sayfaya dokunduktan veya bir tuşa bastıktan sonra izin verir; “Başlat” düğmesine basmak da bunu sağlar. “Her geçişten önce bip sesi” seçeneğinin işaretli olduğunu ve cihazınızın sessizde olmadığını kontrol edin; iPhone’da sessiz anahtarı web sayfalarının sesini de kapatır. Ses düzeyini kontrol etmek için “Sesi test et” düğmesini kullanın. Bip sesleri tarayıcınızda üretilir, yani indirilecek bir dosya yoktur.
EMOM ne demek?
EMOM, “every minute on the minute” (her dakikanın başında) ifadesinin kısaltmasıdır. Her dakikanın başında yeni bir tur başlar: tekrarlarınızı yapar, sonra o dakikadan kalan süre boyunca dinlenirsiniz. EMOM şablonu ayrı bir dinlenme olmadan 1 dakikalık 10 tur içerir ve bip sesleri her dakikanın başlangıcını belirtir.
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı bana uygun mu?
Yoğun aralıklar kalbe ve eklemlere ciddi bir yük bindirir. Kalp veya tansiyon rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz, bir sakatlıktan iyileşiyorsanız ya da uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız önce bir doktora veya uzman bir antrenöre danışın. Zorlu turlardan önce ısının ve göğüs ağrısı, baş dönmesi ya da alışılmadık nefes darlığı hissederseniz hemen durun. Bu zamanlayıcı yalnızca süre tutar; tıbbi veya antrenman tavsiyesi vermez.