Timer HIIT
Escolha um modelo como o Tabata ou defina seus próprios intervalos e clique em Iniciar. Três bipes fazem a contagem regressiva do fim de cada fase.
Lacrado neste dispositivo
Funciona no seu navegador. Nada é enviado.
Lacrado
Timer de intervalos
Prepare-se
04:00
Clique em Iniciar quando quiser começar
- A seguir
- Total restante
- 04:00
Modelos
Seu treino
- Tempo total
- 04:00
- Tempo de esforço
- 02:40
Este treino duraria mais de 99 horas. Reduza as rodadas, as séries ou os tempos.
A contagem segue o relógio do seu dispositivo, por isso continua exata em uma aba em segundo plano. Mantenha esta página aberta até o fim.
Como funciona
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Escolha seus intervalos
Escolha Tabata, 30/30, 40/20 ou EMOM, ou defina você mesmo o aquecimento, o esforço, o descanso, as rodadas, as séries e o desaquecimento. O tempo total é atualizado enquanto você digita.
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Inicie e leia a fase
Clique em Iniciar ou aperte Espaço. A fase atual aparece em letras grandes, o esforço sobre fundo escuro e o descanso sobre fundo claro, para você ler do outro lado da sala.
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Siga os bipes
Três bipes curtos fazem a contagem regressiva do fim de cada fase e um tom mais longo marca a troca. Um toque final soa quando o treino termina.
Perguntas frequentes
O que é um treino Tabata?
O Tabata são 8 rodadas de 20 segundos de esforço muito intenso, cada uma seguida de 10 segundos de descanso. Ele vem de um estudo de 1996 liderado por Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), no qual estudantes jovens e ativos pedalavam em uma bicicleta ergométrica em intensidade muito alta. Aqui, o descanso depois da última rodada é pulado, já que o treino termina ali, então o modelo Tabata dura 3 minutos e 50 segundos depois de um aquecimento de 10 segundos.
Como configuro meus próprios intervalos?
Altere qualquer campo: aquecimento, esforço, descanso, número de rodadas, número de séries, descanso entre séries e desaquecimento. Uma série é um conjunto de rodadas; entre duas séries, o descanso entre séries, mais longo, substitui o descanso normal. Um tempo definido como 0:00 é simplesmente ignorado. Suas últimas configurações ficam guardadas só neste dispositivo, e nada é enviado a lugar nenhum.
O timer continua no tempo certo em uma aba em segundo plano?
Sim. Cada fase é calculada a partir do relógio do seu dispositivo, e não contando os tiques, e os bipes são programados com antecedência, por isso a contagem continua exata quando você troca de aba. Mantenha a página aberta: fechá-la ou recarregá-la interrompe o treino. Alguns celulares pausam as páginas da web quando a tela bloqueia, e é isso que a opção “Manter a tela ligada” evita.
Por que não ouço os bipes?
Os navegadores só permitem que uma página emita som depois que você toca nela ou aperta uma tecla, o que acontece ao clicar em Iniciar. Confira se “Bipe antes de cada mudança” está marcado e se o seu dispositivo não está no mudo; no iPhone, a chave de silêncio também silencia as páginas da web. Use “Testar o som” para verificar o volume. Os bipes são gerados no seu navegador, então não há nenhum arquivo para baixar.
O que significa EMOM?
EMOM é a sigla em inglês de “every minute on the minute”, ou seja, a cada minuto cheio. Uma nova rodada começa no início de cada minuto: você faz suas repetições e descansa pelo tempo que sobrar daquele minuto. O modelo EMOM tem 10 rodadas de um minuto, sem descanso separado, e os bipes marcam o início de cada minuto.
O treino intervalado de alta intensidade é indicado para mim?
Intervalos intensos exigem bastante do coração e das articulações. Se você tem algum problema cardíaco ou de pressão arterial, está grávida, está se recuperando de uma lesão ou não se exercita há muito tempo, consulte antes um médico ou um profissional de educação física qualificado. Aqueça antes das rodadas intensas e pare imediatamente se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar fora do normal. Este timer só marca o tempo; ele não dá nenhuma orientação médica ou de treino.