HIIT टाइमर
Tabata जैसा कोई प्रीसेट चुनें या अपने इंटरवल ख़ुद सेट करें, फिर “शुरू करें” दबाएँ। हर फ़ेज़ ख़त्म होने से पहले तीन बीप उलटी गिनती करती हैं।
इसी डिवाइस पर सुरक्षित
आपके ब्राउज़र में चलता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
सुरक्षित
इंटरवल टाइमर
तैयार
04:00
तैयार हों तो “शुरू करें” दबाएँ
- अगला
- कुल बाकी
- 04:00
प्रीसेट
आपका वर्कआउट
- कुल समय
- 04:00
- वर्क का समय
- 02:40
यह वर्कआउट 99 घंटे से ज़्यादा चलेगा। राउंड, सेट या समय कम करें।
टाइमिंग आपके डिवाइस की घड़ी के हिसाब से चलती है, इसलिए बैकग्राउंड टैब में भी सटीक रहती है। आख़िर तक यह पेज खुला रखें।
यह कैसे काम करता है
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अपने इंटरवल चुनें
Tabata, 30/30, 40/20 या EMOM चुनें, या वॉर्म-अप, वर्क, आराम, राउंड, सेट और कूल-डाउन ख़ुद सेट करें। लिखते-लिखते कुल समय अपडेट होता है।
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शुरू करें और फ़ेज़ पढ़ें
“शुरू करें” या स्पेस दबाएँ। मौजूदा फ़ेज़ बड़े अक्षरों में लिखा होता है, वर्क गहरे रंग की पृष्ठभूमि पर और आराम हल्की पृष्ठभूमि पर, ताकि आप कमरे के दूसरे कोने से भी पढ़ सकें।
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बीप के साथ चलें
हर फ़ेज़ ख़त्म होने से पहले तीन छोटी बीप उलटी गिनती करती हैं और एक लंबी आवाज़ बदलाव बताती है। वर्कआउट ख़त्म होने पर एक घंटी बजती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Tabata वर्कआउट क्या है?
Tabata में 20 सेकंड की बहुत कड़ी मेहनत के 8 राउंड होते हैं, हर राउंड के बाद 10 सेकंड आराम। यह 1996 की एक स्टडी से आया है, जिसका नेतृत्व Izumi Tabata ने किया था (Medicine & Science in Sports & Exercise), और जिसमें युवा, एक्टिव छात्रों ने एक्सरसाइज़ बाइक पर बहुत ज़्यादा तीव्रता से पैडल चलाया। यहाँ आख़िरी राउंड के बाद का आराम छोड़ दिया जाता है, क्योंकि वर्कआउट वहीं ख़त्म होता है, इसलिए Tabata प्रीसेट 10 सेकंड के वॉर्म-अप के बाद 3 मिनट 50 सेकंड चलता है।
मैं अपने इंटरवल कैसे सेट करूँ?
कोई भी फ़ील्ड बदलें: वॉर्म-अप, वर्क, आराम, राउंड की संख्या, सेट की संख्या, सेटों के बीच आराम और कूल-डाउन। एक सेट कई राउंड की एक सीरीज़ है; दो सेटों के बीच, सामान्य आराम की जगह सेटों के बीच का लंबा आराम आता है। 0:00 पर सेट किया गया समय बस छोड़ दिया जाता है। आपकी पिछली सेटिंग सिर्फ़ इसी डिवाइस पर याद रखी जाती है, और कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।
क्या बैकग्राउंड टैब में भी टाइमर सही समय पर चलता है?
हाँ। हर फ़ेज़ टिक गिनकर नहीं, बल्कि आपके डिवाइस की घड़ी से निकाला जाता है, और बीप पहले से तय कर दी जाती हैं, इसलिए टैब बदलने पर भी टाइमिंग सटीक रहती है। पेज खुला रखें: इसे बंद या रीलोड करने पर वर्कआउट रुक जाता है। कुछ फ़ोन स्क्रीन लॉक होने पर वेब पेज रोक देते हैं, और “स्क्रीन चालू रखें” यही रोकता है।
मुझे बीप क्यों नहीं सुनाई दे रही?
ब्राउज़र किसी पेज को तभी आवाज़ करने देते हैं जब आपने उस पर टैप किया हो या कोई बटन दबाया हो, और “शुरू करें” दबाने से यह हो जाता है। देखें कि “हर बदलाव से पहले बीप” पर टिक लगा है और आपका डिवाइस म्यूट नहीं है; iPhone पर साइलेंट स्विच वेब पेज की आवाज़ भी बंद कर देता है। वॉल्यूम जाँचने के लिए “आवाज़ टेस्ट करें” इस्तेमाल करें। बीप आपके ब्राउज़र में ही बनती हैं, इसलिए कोई फ़ाइल डाउनलोड नहीं करनी पड़ती।
EMOM का मतलब क्या है?
EMOM का मतलब है “every minute on the minute”, यानी हर मिनट ठीक मिनट की शुरुआत पर। हर मिनट की शुरुआत में एक नया राउंड शुरू होता है: आप अपने रेप्स करते हैं, फिर उस मिनट का जितना समय बचा है, उसमें आराम करते हैं। EMOM प्रीसेट एक-एक मिनट के 10 राउंड चलाता है, अलग से कोई आराम नहीं होता, और बीप हर मिनट की शुरुआत बताती हैं।
क्या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग मेरे लिए ठीक है?
कड़े इंटरवल दिल और जोड़ों पर असली ज़ोर डालते हैं। अगर आपको दिल या ब्लड प्रेशर की कोई समस्या है, आप गर्भवती हैं, किसी चोट से उबर रहे हैं या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो पहले किसी डॉक्टर या योग्य कोच से पूछें। कड़े राउंड से पहले वॉर्म-अप करें, और सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य रूप से साँस फूलने पर तुरंत रुक जाएँ। यह टाइमर सिर्फ़ समय रखता है; यह कोई मेडिकल या ट्रेनिंग सलाह नहीं देता।