Интервальный таймер HIIT
Выберите готовую схему, например Табату, или задайте свои интервалы и нажмите «Старт». Три сигнала отсчитывают конец каждой фазы.
Запечатано на этом устройстве
Работает в вашем браузере. Ничего не загружается на сервер.
Запечатано
Интервальный таймер
Приготовьтесь
04:00
Нажмите «Старт», когда будете готовы
- Далее
- Всего осталось
- 04:00
Шаблоны
Ваша тренировка
- Общее время
- 04:00
- Время работы
- 02:40
Такая тренировка продлится больше 99 часов. Уменьшите число раундов, сетов или время интервалов.
Отсчёт идёт по часам вашего устройства, поэтому остаётся точным и в фоновой вкладке. Не закрывайте страницу до конца тренировки.
Как это работает
-
Выберите интервалы
Выберите Табату, 30/30, 40/20 или EMOM либо сами задайте разминку, работу, отдых, раунды, сеты и заминку. Общее время обновляется по мере ввода.
-
Запустите и следите за фазой
Нажмите «Старт» или пробел. Текущая фаза написана крупными буквами: работа — на тёмном фоне, отдых — на светлом, так что её видно даже с другого конца комнаты.
-
Ориентируйтесь на сигналы
Три коротких сигнала отсчитывают конец каждой фазы, а более длинный тон отмечает смену. Когда тренировка закончится, прозвучит мелодичный звон.
Частые вопросы
Что такое тренировка Табата?
Табата — это 8 раундов по 20 секунд очень интенсивной работы, после каждого из которых следует 10 секунд отдыха. Метод взят из исследования 1996 года под руководством Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), в котором молодые активные студенты крутили педали велотренажёра с очень высокой интенсивностью. Здесь отдых после последнего раунда пропускается, ведь тренировка на нём заканчивается, поэтому шаблон «Табата» длится 3 минуты 50 секунд после 10-секундной разминки.
Как задать свои интервалы?
Измените любое поле: разминку, работу, отдых, число раундов, число сетов, отдых между сетами и заминку. Сет — это серия раундов; между двумя сетами вместо обычного отдыха идёт более длинный отдых между сетами. Время 0:00 означает, что этап просто пропускается. Последние настройки запоминаются только на этом устройстве, и ничего никуда не отправляется.
Остаётся ли таймер точным в фоновой вкладке?
Да. Каждая фаза рассчитывается по часам вашего устройства, а не подсчётом тиков, а сигналы планируются заранее, поэтому время остаётся точным, когда вы переключаете вкладки. Не закрывайте страницу: если закрыть или перезагрузить её, тренировка остановится. Некоторые телефоны приостанавливают веб-страницы при блокировке экрана — именно это и предотвращает опция «Не выключать экран».
Почему я не слышу сигналы?
Браузеры разрешают странице издавать звук только после того, как вы коснулись её или нажали клавишу, — нажатие «Старт» как раз это и делает. Проверьте, что отмечен пункт «Сигнал перед каждой сменой» и что звук на устройстве не выключен; на iPhone переключатель беззвучного режима тоже отключает звук веб-страниц. Громкость можно проверить кнопкой «Проверить звук». Сигналы создаются прямо в браузере, поэтому скачивать ничего не нужно.
Что означает EMOM?
EMOM — сокращение от «every minute on the minute», то есть «каждую минуту, с началом минуты». Новый раунд начинается в начале каждой минуты: вы выполняете свои повторения, а затем отдыхаете до конца этой минуты. Шаблон EMOM — это 10 раундов по одной минуте без отдельного отдыха, а сигналы отмечают начало каждой минуты.
Подходят ли мне высокоинтенсивные интервальные тренировки?
Интенсивные интервалы дают серьёзную нагрузку на сердце и суставы. Если у вас есть заболевание сердца или проблемы с давлением, вы беременны, восстанавливаетесь после травмы или давно не тренировались, сначала посоветуйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Разминайтесь перед интенсивными раундами и сразу остановитесь, если почувствуете боль в груди, головокружение или необычную одышку. Этот таймер только отсчитывает время и не даёт медицинских или тренировочных советов.