Timer HIIT

Tabata to 8 rund po 20 sekund bardzo intensywnego wysiłku, a po każdej z nich 10 sekund przerwy. Pochodzi z badania z 1996 roku, którym kierował Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), a w którym młodzi, aktywni studenci pedałowali na rowerze stacjonarnym z bardzo wysoką intensywnością. Tutaj przerwa po ostatniej rundzie jest pomijana, bo na niej trening się kończy, więc szablon Tabata trwa 3 minuty 50 sekund po 10-sekundowej rozgrzewce.

Zmień dowolne pole: rozgrzewkę, wysiłek, przerwę, liczbę rund, liczbę serii, przerwę między seriami i schłodzenie. Seria to ciąg rund; między dwiema seriami zwykłą przerwę zastępuje dłuższa przerwa między seriami. Czas ustawiony na 0:00 jest po prostu pomijany. Ostatnie ustawienia są zapamiętywane tylko na tym urządzeniu i nic nie jest nigdzie wysyłane.

Tak. Każda faza jest wyliczana z zegara twojego urządzenia, a nie przez zliczanie taktów, a sygnały są planowane z wyprzedzeniem, więc czas pozostaje dokładny, gdy przełączasz karty. Nie zamykaj strony: jej zamknięcie lub odświeżenie przerywa trening. Niektóre telefony wstrzymują strony internetowe po zablokowaniu ekranu i właśnie temu zapobiega opcja „Nie wygaszaj ekranu”.

Przeglądarki pozwalają stronie odtwarzać dźwięk dopiero wtedy, gdy ją dotkniesz lub naciśniesz na niej klawisz, a dzieje się to po naciśnięciu Start. Sprawdź, czy opcja „Sygnał przed każdą zmianą” jest zaznaczona i czy urządzenie nie jest wyciszone; na iPhonie przełącznik wyciszenia wycisza też strony internetowe. Głośność sprawdzisz przyciskiem „Sprawdź dźwięk”. Sygnały są generowane w przeglądarce, więc nie trzeba pobierać żadnego pliku.

EMOM to skrót od angielskiego „every minute on the minute”, czyli co minutę, z początkiem każdej minuty. Nowa runda zaczyna się na początku każdej minuty: wykonujesz powtórzenia, a potem odpoczywasz przez resztę tej minuty. Szablon EMOM to 10 jednominutowych rund bez osobnej przerwy, a sygnały oznaczają początek każdej minuty.

Intensywne interwały mocno obciążają serce i stawy. Jeśli masz problemy z sercem lub ciśnieniem krwi, jesteś w ciąży, wracasz do formy po kontuzji albo od dłuższego czasu nie ćwiczysz, najpierw zapytaj lekarza lub wykwalifikowanego trenera. Rozgrzej się przed intensywnymi rundami i natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub nietypową duszność. Ten timer tylko odmierza czas; nie udziela porad medycznych ani treningowych.