จับเวลา HIIT

Tabata คือการออกแรงหนักมาก 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ มาจากงานวิจัยในปี 1996 ที่นำโดย Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise) ซึ่งให้นักศึกษาที่อายุน้อยและแอ็กทีฟปั่นจักรยานออกกำลังกายด้วยความหนักสูงมาก ในเครื่องมือนี้ จะข้ามช่วงพักหลังรอบสุดท้ายเพราะการออกกำลังกายจบตรงนั้น รูปแบบ Tabata จึงใช้เวลา 3 นาที 50 วินาที หลังวอร์มอัพ 10 วินาที

เปลี่ยนค่าในช่องใดก็ได้ ได้แก่ วอร์มอัพ ออกแรง พัก จำนวนรอบ จำนวนเซต พักระหว่างเซต และคูลดาวน์ หนึ่งเซตคือรอบหลายรอบต่อกัน ระหว่างสองเซต ช่วงพักระหว่างเซตที่ยาวกว่าจะใช้แทนช่วงพักปกติ ช่วงที่ตั้งเวลาเป็น 0:00 จะถูกข้ามไป การตั้งค่าล่าสุดของคุณถูกจดจำไว้บนอุปกรณ์นี้เท่านั้น และไม่มีสิ่งใดถูกส่งไปที่ใด

ตรง แต่ละช่วงคำนวณจากนาฬิกาของอุปกรณ์ ไม่ได้นับทีละจังหวะ และเสียงบี๊บถูกตั้งไว้ล่วงหน้า เวลาจึงยังแม่นยำเมื่อคุณสลับแท็บ เปิดหน้านี้ไว้ เพราะการปิดหรือรีเฟรชหน้าจะหยุดการออกกำลังกาย โทรศัพท์บางรุ่นจะหยุดหน้าเว็บชั่วคราวเมื่อล็อกหน้าจอ ซึ่งตัวเลือก “เปิดหน้าจอค้างไว้” ช่วยป้องกันได้

เบราว์เซอร์จะให้หน้าเว็บส่งเสียงได้หลังจากคุณแตะหรือกดแป้นบนหน้านั้นแล้วเท่านั้น และการกดเริ่มก็นับเป็นการกดแล้ว ตรวจสอบว่าเลือก “ส่งเสียงบี๊บก่อนเปลี่ยนแต่ละช่วง” ไว้ และอุปกรณ์ไม่ได้ปิดเสียงอยู่ สำหรับ iPhone สวิตช์ปิดเสียงจะปิดเสียงหน้าเว็บด้วย ใช้ “ทดสอบเสียง” เพื่อเช็กระดับเสียง เสียงบี๊บสร้างขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ จึงไม่มีไฟล์ให้ดาวน์โหลด

EMOM ย่อมาจาก “every minute on the minute” (ทุกต้นนาที) รอบใหม่จะเริ่มตอนต้นของทุกนาที คุณทำจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วพักในเวลาที่เหลือของนาทีนั้น รูปแบบ EMOM มี 10 รอบ รอบละหนึ่งนาที โดยไม่มีช่วงพักแยก และเสียงบี๊บจะบอกการเริ่มต้นของแต่ละนาที

อินเทอร์วัลที่หนักสร้างภาระต่อหัวใจและข้อต่ออย่างแท้จริง หากคุณมีโรคหัวใจหรือปัญหาความดันโลหิต ตั้งครรภ์ กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์หรือโค้ชที่มีคุณวุฒิก่อน วอร์มอัพก่อนรอบที่หนัก และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจหอบผิดปกติ ตัวจับเวลานี้ทำหน้าที่จับเวลาเท่านั้น ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์หรือการฝึกซ้อมใด ๆ