Timer HIIT
Scegli un preset come Tabata o imposta i tuoi intervalli, poi premi Avvia. Tre bip scandiscono la fine di ogni fase.
Sigillato su questo dispositivo
Funziona nel tuo browser. Non viene caricato nulla.
Sigillato
Timer a intervalli
Pronti
04:00
Premi Avvia quando vuoi iniziare
- Dopo
- Tempo residuo
- 04:00
Preset
Il tuo allenamento
- Tempo totale
- 04:00
- Tempo di lavoro
- 02:40
Questo allenamento durerebbe più di 99 ore. Riduci i round, le serie o i tempi.
Il tempo segue l’orologio del tuo dispositivo, quindi resta preciso anche in una scheda in background. Tieni aperta questa pagina fino alla fine.
Come funziona
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Scegli i tuoi intervalli
Scegli Tabata, 30/30, 40/20 o EMOM, oppure imposta tu riscaldamento, lavoro, recupero, round, serie e defaticamento. Il tempo totale si aggiorna mentre scrivi.
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Avvia e leggi la fase
Premi Avvia o la barra spaziatrice. La fase in corso è scritta a caratteri grandi, il lavoro su fondo scuro e il recupero su fondo chiaro, così puoi leggerla anche dall’altra parte della stanza.
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Segui i bip
Tre bip brevi scandiscono la fine di ogni fase e un suono più lungo segna il cambio. Un rintocco suona quando l’allenamento è finito.
Domande frequenti
Che cos’è un allenamento Tabata?
Il Tabata è composto da 8 round di 20 secondi di sforzo molto intenso, ciascuno seguito da 10 secondi di recupero. Nasce da uno studio del 1996 guidato da Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), in cui giovani studenti attivi pedalavano su una cyclette a intensità molto alta. Qui il recupero dopo l’ultimo round viene saltato, perché l’allenamento finisce lì, quindi il preset Tabata dura 3 minuti e 50 secondi dopo 10 secondi di riscaldamento.
Come imposto i miei intervalli?
Modifica qualsiasi campo: riscaldamento, lavoro, recupero, numero di round, numero di serie, recupero tra le serie e defaticamento. Una serie è una sequenza di round; tra due serie, il recupero tra le serie, più lungo, sostituisce il recupero normale. Un tempo impostato a 0:00 viene semplicemente saltato. Le tue ultime impostazioni vengono ricordate solo su questo dispositivo e non viene inviato nulla da nessuna parte.
Il timer resta preciso in una scheda in background?
Sì. Ogni fase viene calcolata dall’orologio del tuo dispositivo invece che contando gli scatti, e i bip vengono programmati in anticipo, quindi il tempo resta preciso quando cambi scheda. Tieni aperta la pagina: chiuderla o ricaricarla interrompe l’allenamento. Alcuni telefoni mettono in pausa le pagine web quando lo schermo si blocca, ed è proprio ciò che l’opzione «Tieni lo schermo acceso» evita.
Perché non sento i bip?
I browser permettono a una pagina di emettere suoni solo dopo che l’hai toccata o hai premuto un tasto, cosa che succede premendo Avvia. Controlla che «Bip prima di ogni cambio» sia spuntato e che il dispositivo non sia in modalità silenziosa; su iPhone, l’interruttore del silenzioso disattiva anche l’audio delle pagine web. Usa «Prova il suono» per verificare il volume. I bip vengono generati nel tuo browser, quindi non c’è nessun file da scaricare.
Che cosa significa EMOM?
EMOM sta per «every minute on the minute», cioè «ogni minuto, allo scoccare del minuto». Un nuovo round parte all’inizio di ogni minuto: fai le tue ripetizioni, poi recuperi per il tempo che resta di quel minuto. Il preset EMOM prevede 10 round da un minuto senza recupero separato, e i bip segnano l’inizio di ogni minuto.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità fa per me?
Gli intervalli intensi mettono davvero sotto sforzo il cuore e le articolazioni. Se hai problemi di cuore o di pressione, sei in gravidanza, stai recuperando da un infortunio o non fai attività fisica da molto tempo, chiedi prima a un medico o a un allenatore qualificato. Fai riscaldamento prima dei round intensi e fermati subito se senti dolore al petto, capogiri o un affanno insolito. Questo timer si limita a misurare il tempo; non dà consigli medici né di allenamento.