Інтервальний таймер HIIT
Виберіть готову схему, наприклад Табату, або задайте власні інтервали й натисніть «Старт». Три сигнали відлічують кінець кожної фази.
Запечатано на цьому пристрої
Працює у вашому браузері. Нічого не завантажується на сервер.
Запечатано
Інтервальний таймер
Приготуйтеся
04:00
Натисніть «Старт», коли будете готові
- Далі
- Усього залишилося
- 04:00
Шаблони
Ваше тренування
- Загальний час
- 04:00
- Час роботи
- 02:40
Таке тренування триватиме понад 99 годин. Зменште кількість раундів, сетів або час інтервалів.
Відлік іде за годинником вашого пристрою, тож залишається точним і у фоновій вкладці. Не закривайте сторінку до кінця тренування.
Як це працює
-
Виберіть інтервали
Виберіть Табату, 30/30, 40/20 або EMOM чи самостійно задайте розминку, роботу, відпочинок, раунди, сети й заминку. Загальний час оновлюється під час введення.
-
Запустіть і стежте за фазою
Натисніть «Старт» або пробіл. Поточну фазу написано великими літерами: робота — на темному тлі, відпочинок — на світлому, тож її видно навіть з іншого кінця кімнати.
-
Орієнтуйтеся на сигнали
Три короткі сигнали відлічують кінець кожної фази, а довший тон позначає зміну. Коли тренування закінчиться, пролунає мелодійний дзвін.
Поширені запитання
Що таке тренування Табата?
Табата — це 8 раундів по 20 секунд дуже інтенсивної роботи, після кожного з яких іде 10 секунд відпочинку. Метод походить із дослідження 1996 року під керівництвом Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), у якому молоді активні студенти крутили педалі велотренажера з дуже високою інтенсивністю. Тут відпочинок після останнього раунду пропускається, адже на ньому тренування закінчується, тому шаблон «Табата» триває 3 хвилини 50 секунд після 10-секундної розминки.
Як задати власні інтервали?
Змініть будь-яке поле: розминку, роботу, відпочинок, кількість раундів, кількість сетів, відпочинок між сетами й заминку. Сет — це серія раундів; між двома сетами замість звичайного відпочинку йде довший відпочинок між сетами. Час 0:00 означає, що етап просто пропускається. Останні налаштування запам’ятовуються лише на цьому пристрої, і нічого нікуди не надсилається.
Чи залишається таймер точним у фоновій вкладці?
Так. Кожну фазу розраховано за годинником вашого пристрою, а не підрахунком тиків, а сигнали заплановано наперед, тож час залишається точним, коли ви перемикаєте вкладки. Не закривайте сторінку: якщо закрити чи перезавантажити її, тренування зупиниться. Деякі телефони призупиняють вебсторінки, коли екран блокується, — саме цьому запобігає опція «Не вимикати екран».
Чому я не чую сигналів?
Браузери дозволяють сторінці відтворювати звук лише після того, як ви торкнулися її або натиснули клавішу, — натискання «Старт» якраз це й робить. Перевірте, що позначено «Сигнал перед кожною зміною» і що звук на пристрої не вимкнено; на iPhone перемикач беззвучного режиму теж вимикає звук вебсторінок. Гучність можна перевірити кнопкою «Перевірити звук». Сигнали створюються просто в браузері, тож нічого завантажувати не потрібно.
Що означає EMOM?
EMOM — скорочення від «every minute on the minute», тобто «щохвилини, на початку хвилини». Новий раунд починається на початку кожної хвилини: ви виконуєте свої повторення, а потім відпочиваєте до кінця цієї хвилини. Шаблон EMOM — це 10 раундів по одній хвилині без окремого відпочинку, а сигнали позначають початок кожної хвилини.
Чи підходять мені високоінтенсивні інтервальні тренування?
Інтенсивні інтервали дають серйозне навантаження на серце й суглоби. Якщо у вас є захворювання серця чи проблеми з тиском, ви вагітні, відновлюєтеся після травми або давно не тренувалися, спершу порадьтеся з лікарем або кваліфікованим тренером. Розминайтеся перед інтенсивними раундами й одразу зупиніться, якщо відчуєте біль у грудях, запаморочення чи незвичну задишку. Цей таймер лише відлічує час і не дає медичних чи тренувальних порад.