HIIT-Timer
Wählen Sie eine Vorgabe wie Tabata oder stellen Sie Ihre eigenen Intervalle ein und drücken Sie dann auf Starten. Drei Signaltöne zählen das Ende jeder Phase herunter.
Auf diesem Gerät versiegelt
Läuft in Ihrem Browser. Nichts wird hochgeladen.
Versiegelt
Intervall-Timer
Bereit
04:00
Drücken Sie auf Starten, wenn Sie bereit sind
- Danach
- Restzeit
- 04:00
Vorgaben
Ihr Training
- Gesamtdauer
- 04:00
- Belastungszeit
- 02:40
Dieses Training würde länger als 99 Stunden dauern. Verringern Sie Runden, Sätze oder Zeiten.
Die Zeitmessung richtet sich nach der Uhr Ihres Geräts und bleibt deshalb auch in einem Hintergrund-Tab genau. Lassen Sie diese Seite bis zum Ende geöffnet.
So funktioniert es
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Intervalle wählen
Wählen Sie Tabata, 30/30, 40/20 oder EMOM, oder stellen Sie Aufwärmen, Belastung, Pause, Runden, Sätze und Cool-down selbst ein. Die Gesamtdauer aktualisiert sich beim Tippen.
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Starten und Phase ablesen
Drücken Sie auf Starten oder die Leertaste. Die aktuelle Phase steht in großen Buchstaben da, Belastung auf dunklem und Pause auf hellem Hintergrund, sodass Sie sie quer durch den Raum lesen können.
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Den Signaltönen folgen
Drei kurze Töne zählen das Ende jeder Phase herunter, ein längerer Ton markiert den Wechsel. Ein Gong ertönt, wenn das Training vorbei ist.
Häufige Fragen
Was ist ein Tabata-Training?
Tabata besteht aus 8 Runden mit je 20 Sekunden sehr harter Belastung, auf die jeweils 10 Sekunden Pause folgen. Es geht auf eine Studie von 1996 unter der Leitung von Izumi Tabata zurück (Medicine & Science in Sports & Exercise), in der junge, aktive Studenten mit sehr hoher Intensität auf einem Fahrradergometer traten. Hier entfällt die Pause nach der letzten Runde, weil das Training dort endet; die Tabata-Vorgabe dauert deshalb nach 10 Sekunden Aufwärmen 3 Minuten und 50 Sekunden.
Wie stelle ich eigene Intervalle ein?
Ändern Sie ein beliebiges Feld: Aufwärmen, Belastung, Pause, Anzahl der Runden, Anzahl der Sätze, Satzpause und Cool-down. Ein Satz ist eine Folge von Runden; zwischen zwei Sätzen ersetzt die längere Satzpause die übliche Pause. Eine auf 0:00 gesetzte Zeit wird einfach weggelassen. Ihre letzten Einstellungen werden nur auf diesem Gerät gespeichert, und nichts wird irgendwohin gesendet.
Bleibt der Timer in einem Hintergrund-Tab genau?
Ja. Jede Phase wird anhand der Uhr Ihres Geräts berechnet, statt Takte mitzuzählen, und die Signaltöne werden im Voraus geplant. So bleibt die Zeitmessung genau, wenn Sie den Tab wechseln. Lassen Sie die Seite geöffnet: Schließen oder Neuladen beendet das Training. Manche Smartphones pausieren Webseiten, wenn sich der Bildschirm sperrt; genau das verhindert „Bildschirm anlassen“.
Warum höre ich die Signaltöne nicht?
Browser erlauben einer Seite erst dann Töne, wenn Sie darauf getippt oder eine Taste gedrückt haben – genau das passiert beim Drücken auf Starten. Prüfen Sie, ob „Signalton vor jedem Wechsel“ aktiviert ist und Ihr Gerät nicht stummgeschaltet ist; beim iPhone schaltet der Stummschalter auch Webseiten stumm. Mit „Ton testen“ prüfen Sie die Lautstärke. Die Signaltöne werden in Ihrem Browser erzeugt, es muss also keine Datei heruntergeladen werden.
Was bedeutet EMOM?
EMOM steht für „every minute on the minute“, also „jede Minute zur vollen Minute“. Zu Beginn jeder Minute startet eine neue Runde: Sie absolvieren Ihre Wiederholungen und ruhen sich für den Rest dieser Minute aus. Die EMOM-Vorgabe umfasst 10 einminütige Runden ohne eigene Pause, und die Signaltöne markieren den Beginn jeder Minute.
Ist hochintensives Intervalltraining das Richtige für mich?
Harte Intervalle belasten Herz und Gelenke spürbar. Wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben, schwanger sind, sich von einer Verletzung erholen oder lange keinen Sport getrieben haben, fragen Sie vorher einen Arzt oder einen qualifizierten Trainer. Wärmen Sie sich vor den harten Runden auf und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot spüren. Dieser Timer misst nur die Zeit; er gibt keine medizinischen Ratschläge und keine Trainingsempfehlungen.