Minuteur HIIT

Le Tabata, c’est 8 tours de 20 secondes d’effort très intense, chacun suivi de 10 secondes de repos. Il vient d’une étude de 1996 menée par Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), dans laquelle de jeunes étudiants actifs pédalaient sur un vélo d’appartement à très haute intensité. Ici, le repos après le dernier tour est supprimé, puisque la séance s’arrête là : le préréglage Tabata dure donc 3 minutes 50 secondes après un échauffement de 10 secondes.

Modifiez n’importe quel champ : échauffement, effort, repos, nombre de tours, nombre de séries, repos entre séries et retour au calme. Une série est une suite de tours ; entre deux séries, le repos entre séries, plus long, remplace le repos habituel. Un temps réglé sur 0:00 est simplement ignoré. Vos derniers réglages sont mémorisés sur cet appareil uniquement, et rien n’est envoyé nulle part.

Oui. Chaque phase est calculée à partir de l’horloge de votre appareil, et non en comptant les secondes, et les bips sont programmés à l’avance : le minutage reste donc exact quand vous changez d’onglet. Gardez la page ouverte : la fermer ou la recharger arrête la séance. Certains téléphones mettent les pages web en pause quand l’écran se verrouille, ce que l’option « Garder l’écran allumé » empêche.

Les navigateurs ne laissent une page émettre du son qu’après un appui ou une touche pressée sur celle-ci, ce que fait le bouton Démarrer. Vérifiez que « Bip avant chaque changement » est coché et que votre appareil n’est pas en sourdine ; sur iPhone, le bouton silencieux coupe aussi le son des pages web. Utilisez « Tester le son » pour vérifier le volume. Les bips sont générés dans votre navigateur, il n’y a donc aucun fichier à télécharger.

EMOM signifie « every minute on the minute », soit « toutes les minutes, au top de chaque minute ». Un nouveau tour démarre au début de chaque minute : vous faites vos répétitions, puis vous récupérez pendant le temps qui reste dans cette minute. Le préréglage EMOM enchaîne 10 tours d’une minute sans repos séparé, et les bips marquent le début de chaque minute.

Les intervalles intenses sollicitent réellement le cœur et les articulations. Si vous avez un problème cardiaque ou de tension artérielle, si vous êtes enceinte, si vous vous remettez d’une blessure ou si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, demandez d’abord l’avis d’un médecin ou d’un coach qualifié. Échauffez-vous avant les tours intenses, et arrêtez immédiatement en cas de douleur dans la poitrine, de vertiges ou d’essoufflement inhabituel. Ce minuteur ne fait que mesurer le temps ; il ne donne aucun conseil médical ni d’entraînement.