Temporizador HIIT
Elige un ajuste predefinido como Tabata o configura tus propios intervalos, y pulsa Iniciar. Tres pitidos marcan la cuenta atrás al final de cada fase.
Sellado en este dispositivo
Funciona en tu navegador. No se sube nada.
Sellado
Temporizador de intervalos
Prepárate
04:00
Pulsa Iniciar cuando quieras empezar
- Siguiente
- Tiempo restante
- 04:00
Predefinidos
Tu entrenamiento
- Tiempo total
- 04:00
- Tiempo de trabajo
- 02:40
Este entrenamiento duraría más de 99 horas. Reduce las rondas, las series o los tiempos.
El tiempo se basa en el reloj de tu dispositivo, así que sigue siendo exacto en una pestaña en segundo plano. Mantén esta página abierta hasta el final.
Cómo funciona
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Elige tus intervalos
Elige Tabata, 30/30, 40/20 o EMOM, o ajusta por tu cuenta el calentamiento, el trabajo, el descanso, las rondas, las series y el enfriamiento. El tiempo total se actualiza mientras escribes.
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Empieza y lee la fase
Pulsa Iniciar o la barra espaciadora. La fase actual aparece en letras grandes, el trabajo sobre fondo oscuro y el descanso sobre fondo claro, para que puedas leerla desde el otro lado de la sala.
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Sigue los pitidos
Tres pitidos cortos marcan la cuenta atrás al final de cada fase y un tono más largo señala el cambio. Al terminar el entrenamiento suena una campanilla.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un entrenamiento Tabata?
Tabata son 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo muy intenso, cada una seguida de 10 segundos de descanso. Procede de un estudio de 1996 dirigido por Izumi Tabata (Medicine & Science in Sports & Exercise), en el que estudiantes jóvenes y activos pedaleaban en una bicicleta estática a muy alta intensidad. Aquí se omite el descanso tras la última ronda, porque el entrenamiento termina ahí, así que el ajuste Tabata dura 3 minutos y 50 segundos tras un calentamiento de 10 segundos.
¿Cómo configuro mis propios intervalos?
Cambia cualquier campo: calentamiento, trabajo, descanso, número de rondas, número de series, descanso entre series y enfriamiento. Una serie es un bloque de rondas; entre dos series, el descanso entre series, más largo, sustituye al descanso habitual. Un tiempo en 0:00 simplemente se omite. Tus últimos ajustes se recuerdan solo en este dispositivo y no se envía nada a ningún sitio.
¿El temporizador sigue siendo exacto en una pestaña en segundo plano?
Sí. Cada fase se calcula a partir del reloj de tu dispositivo en lugar de contar pulsos, y los pitidos se programan por adelantado, así que el tiempo sigue siendo exacto cuando cambias de pestaña. Mantén la página abierta: si la cierras o la recargas, el entrenamiento se detiene. Algunos móviles pausan las páginas web cuando se bloquea la pantalla, y eso es lo que evita «Mantener la pantalla encendida».
¿Por qué no oigo los pitidos?
Los navegadores solo dejan que una página reproduzca sonido después de que la hayas tocado o hayas pulsado una tecla en ella, y eso ocurre al pulsar Iniciar. Comprueba que «Pitido antes de cada cambio» está marcado y que tu dispositivo no está silenciado; en un iPhone, el interruptor de silencio también silencia las páginas web. Usa «Probar el sonido» para comprobar el volumen. Los pitidos se generan en tu navegador, así que no hay ningún archivo que descargar.
¿Qué significa EMOM?
EMOM son las siglas de «every minute on the minute», es decir, «cada minuto, en el minuto exacto». Una ronda nueva empieza al inicio de cada minuto: haces tus repeticiones y descansas lo que quede de ese minuto. El ajuste EMOM encadena 10 rondas de un minuto sin descanso aparte, y los pitidos marcan el inicio de cada minuto.
¿El entrenamiento interválico de alta intensidad es adecuado para mí?
Los intervalos intensos suponen una carga real para el corazón y las articulaciones. Si tienes una afección cardiaca o de tensión arterial, estás embarazada, te estás recuperando de una lesión o hace mucho que no haces ejercicio, consulta antes a un médico o a un entrenador cualificado. Calienta antes de las rondas intensas y para de inmediato si notas dolor en el pecho, mareo o una falta de aire inusual. Este temporizador solo mide el tiempo; no da ningún consejo médico ni de entrenamiento.