Esercizio di respirazione
Inspira mentre la forma si apre ed espira mentre si chiude. Scegli un ritmo e una durata, poi premi Avvia.
Sigillato su questo dispositivo
Funziona nel tuo browser. Non viene caricato nulla.
Sigillato
Respirazione guidata
Mettiti a tuo agio
Ritmo
Reimposta per cambiare il ritmo o la durata.
- Durata
- 05:00
- Respiri
- 30
Respira con delicatezza, senza forzare. Se hai le vertigini, ti senti la testa leggera o stai poco bene, fermati e respira normalmente.
Come funziona
-
Scegli un ritmo
All’inizio è selezionata la respirazione coerente: 5 secondi di inspirazione e 5 di espirazione per 5 minuti. Puoi passare alla respirazione quadrata o alla 4-7-8 e impostare una durata da 1 a 20 minuti.
-
Segui la forma
Premi Avvia o la barra spaziatrice. Inspira mentre la forma si apre, trattieni il respiro mentre resta ferma ed espira mentre si chiude. Al centro scorre il conto alla rovescia dei secondi rimanenti.
-
Concludi con calma
La sessione finisce sempre dopo un respiro completo, con un suono delicato se i suoni sono attivi. Prenditi un momento prima di alzarti.
Domande frequenti
Che cos’è la respirazione coerente?
La respirazione coerente consiste nel respirare a circa 6 respiri al minuto: 5 secondi di inspirazione, 5 di espirazione. Le ricerche sulla variabilità della frequenza cardiaca, come la rassegna di Paul Lehrer e Richard Gevirtz (Frontiers in Psychology, 2014), descrivono come, respirando a un ritmo vicino a questo, la frequenza cardiaca salga e scenda insieme al respiro. In Francia è nota come «coerenza cardiaca» o metodo 365, reso popolare dal dottor David O’Hare: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto, per 5 minuti. Può aiutarti a rilassarti; non è una cura.
Come funzionano la respirazione quadrata e la 4-7-8?
La respirazione quadrata ha quattro fasi uguali di 4 secondi: inspira, trattieni, espira, trattieni a polmoni vuoti. Nella respirazione 4-7-8, resa popolare dal dottor Andrew Weil e ispirata alle tecniche di respirazione dello yoga, inspiri dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 ed espiri dalla bocca per 8. Le pause lunghe non vanno bene per tutti: se ti mettono a disagio, scegli la respirazione coerente, che non ne prevede.
Posso seguire l’esercizio a occhi chiusi?
Sì. Attiva i suoni delicati: un tono segna l’inspirazione, uno più grave l’espirazione e uno leggero ogni pausa. I telefoni che lo supportano possono anche vibrare a ogni cambio, e uno screen reader può annunciare ogni istruzione, al massimo una volta per cambio. I suoni restano spenti finché non li scegli tu.
Perché la forma non si muove sul mio dispositivo?
Il tuo dispositivo chiede ai siti web di ridurre le animazioni, e questa pagina lo rispetta. La forma resta ferma e una barra si riempie mentre inspiri e si svuota mentre espiri, con le stesse istruzioni scritte e lo stesso conto alla rovescia.
È sicuro per tutti?
Gli esercizi di respirazione sono delicati, ma respirare lentamente e trattenere a lungo il respiro può dare le vertigini ad alcune persone. Fermati e respira normalmente se ti senti la testa leggera, ti manca il fiato o stai poco bene. Se sei in gravidanza o hai una malattia cardiaca, polmonare o un disturbo d’ansia, chiedi a un professionista sanitario quali esercizi fanno per te. Questo strumento si limita a scandire il ritmo del respiro; non diagnostica né cura nulla.
Viene registrato qualcosa?
No. La sessione funziona interamente nel tuo browser e non viene inviato nulla da nessuna parte. Vengono ricordate solo le tue scelte (ritmo, durata e suoni), su questo dispositivo.