호흡법 가이드

코히런트 호흡은 1분에 약 6번, 5초 들이쉬고 5초 내쉬는 속도로 숨 쉬는 방법이에요. Paul Lehrer와 Richard Gevirtz의 리뷰(Frontiers in Psychology, 2014) 같은 심박 변이도 연구에 따르면, 이 속도에 가깝게 숨 쉬면 심박수가 호흡에 맞춰 오르내려요. 프랑스에서는 “심장 일관성” 또는 David O’Hare 박사가 널리 알린 365 방법으로 알려져 있어요. 하루 3번, 1분에 6번 호흡, 5분 동안 하는 방법이에요. 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 치료법은 아니에요.

박스 호흡은 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 숨을 비운 채 멈추기의 네 단계를 똑같이 4초씩 해요. Andrew Weil 박사가 널리 알린 4-7-8 호흡법은 요가 호흡법에서 나온 것으로, 코로 4초 들이쉬고 7초 멈춘 뒤 입으로 8초 동안 내쉬어요. 숨을 오래 참는 것이 모든 사람에게 맞지는 않아요. 불편하게 느껴지면 숨 참기가 없는 코히런트 호흡을 고르세요.

네. 부드러운 소리를 켜세요. 들이쉴 때 한 가지 음이, 내쉴 때 그보다 낮은 음이, 멈출 때마다 작은 음이 울려요. 지원하는 휴대폰은 바뀔 때마다 진동할 수도 있고, 화면 낭독기가 안내 문구를 바뀔 때마다 한 번까지 읽어 줄 수도 있어요. 소리는 직접 켜기 전까지 꺼져 있어요.

기기가 웹사이트에 움직임을 줄여 달라고 요청하고 있고, 이 페이지는 그 설정을 따라요. 도형은 그대로 있고, 대신 막대가 들이쉴 때 차오르고 내쉴 때 줄어들어요. 글로 된 안내와 카운트다운은 그대로 나와요.

호흡 운동은 부드럽지만, 느린 호흡과 오래 숨 참기는 어떤 사람에게는 어지러움을 일으킬 수 있어요. 머리가 핑 돌거나 숨이 차거나 몸이 안 좋으면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요. 임신 중이거나 심장, 폐 질환 또는 불안 장애가 있다면 어떤 운동이 맞는지 의료 전문가에게 물어보세요. 이 도구는 호흡 속도를 안내할 뿐, 어떤 것도 진단하거나 치료하지 않아요.

아니요. 세션은 모두 브라우저 안에서 실행되고 어디로도 전송되지 않아요. 선택한 설정(리듬, 시간, 소리)만 이 기기에 기억돼요.