热量计算器
根据年龄、身高、体重和活动量，用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的身体每天消耗多少热量。
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你的基本信息
你每天所需的热量
维持体重所需
— 千卡/天
请选择公式使用的性别，再输入年龄、身高和体重。
- 基础代谢率（BMR）
- —
- 活动系数
- —
| 目标 | 每天 |
|---|---|
| 减重 | — |
| 温和减重 | — |
| 维持体重 | — |
| 温和增重 | — |
| 增重 | — |
一个常见的经验法则是：每天 500 千卡（约 2,100 千焦）的差额，一周累计约 0.5 公斤（1 磅）。实际上，由于身体会适应，体重的变化会随着时间推移而变慢。每天 250 千卡是更温和的调整。
计算方法
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄，男性再 + 5，女性再 − 161。每日所需热量 = BMR × 活动系数。
公式：Mifflin-St Jeor（American Journal of Clinical Nutrition，1990 年），适用于健康成人。
这个估算不能告诉你的事
- 这是平均值。 年龄、身高和体重相同的两个人，每天消耗的热量也可能相差几百千卡。
- 肌肉和体型。 公式使用的是总体重而不是肌肉量，因此可能低估肌肉非常发达的人的需求。
- 年龄。 公式基于 19 至 78 岁的成人建立。未满 18 岁不使用，年纪越大，结果越不确定。
- 健康状况和药物。 甲状腺问题、糖尿病、某些药物、疾病或康复期都可能改变你的需求。
- 怀孕和哺乳。 需求每个月都在变化，所以这里不做估算。
这是针对健康成人的估算，不构成医疗或饮食建议。在改变饮食量之前，尤其是有健康问题时，请咨询医生或注册营养师。如果饮食或体重让你感到困扰，他们也能提供帮助。
使用方法
-
输入你的信息
选择公式使用的性别，再输入年龄、身高和体重，单位可以是公斤和厘米，也可以是磅、英尺和英寸。
-
选择活动水平
每个水平都附有日常生活中的例子。如果在两个之间犹豫，先选较低的那个。
-
查看每日所需热量
查看维持体重所需的热量、基础代谢率，以及温和调整体重时的数值，单位为千卡或千焦。
常见问题
我每天需要多少热量？
这取决于你的体型、年龄、性别和活动量。计算器先用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，再乘以活动系数：1.2（久坐）、1.375（轻度活跃）、1.55（中度活跃）、1.725（非常活跃）或 1.9（极度活跃）。例如，一位 30 岁、身高 165 厘米、体重 60 公斤的女性，基础代谢率约为 1,320 千卡；如果她属于中度活跃，每天约消耗 2,050 千卡。
什么是 Mifflin-St Jeor 公式？
它由 Mark Mifflin、Sachiko St Jeor 及其同事于 1990 年发表在 American Journal of Clinical Nutrition 上，用于估算身体在静息状态下消耗的能量：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄（岁），男性再 + 5，女性再 − 161。它基于 498 名 19 至 78 岁健康成人的测量数据建立。2005 年 Journal of the American Dietetic Association 上的一篇综述（Frankenfield 等）认为它是常用公式中最可靠的，但对某些人仍可能有超过 10% 的偏差。
想减重或增重，应该吃多少热量？
计算器会显示每天比维持热量少吃或多吃 250 或 500 千卡意味着什么。一个常见的经验法则是：每天 500 千卡的差额，一周累计约 0.5 公斤（1 磅），但由于身体会适应，实际变化通常更慢。它绝不会给出低于基础代谢率的数值：摄入降到这么低，只应在医疗监督下进行。医生或注册营养师可以帮你选择适合自己的方案。
为什么不为青少年或孕期计算？
这个公式基于成人建立。未满 18 岁时，能量需求还取决于生长发育和青春期；怀孕和哺乳期间，需求每个月都在变化。这两种情况下，医生、助产士或营养师都能给出适合你的数值。
千卡和千焦有什么区别？
它们是同一种能量的两种单位：1 千卡（kcal）就是食品标签上常说的“卡路里”（大卡），等于 4.184 千焦（kJ）。欧盟的标签同时标注两者，澳大利亚和新西兰则主要使用千焦。
我的数据会被保存吗？
不会。计算在你的浏览器中进行，你输入的任何内容都不会被发送到任何地方。这台设备只会记住你选择的单位（公斤或磅、千卡或千焦）。