कैलोरी कैलकुलेटर
अपनी उम्र, लंबाई, वज़न और एक्टिविटी के आधार पर Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले से जानें कि आपका शरीर रोज़ कितनी कैलोरी इस्तेमाल करता है।
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आपकी जानकारी
आपकी रोज़ की कैलोरी
वज़न स्थिर रखने के लिए
— kcal प्रतिदिन
फ़ॉर्मूले के लिए लिंग चुनें, फिर अपनी उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)
- —
- एक्टिविटी फ़ैक्टर
- —
| लक्ष्य | प्रतिदिन |
|---|---|
| वज़न घटाना | — |
| धीरे-धीरे वज़न घटाना | — |
| वज़न बनाए रखना | — |
| धीरे-धीरे वज़न बढ़ाना | — |
| वज़न बढ़ाना | — |
एक आम अनुमान के मुताबिक़ रोज़ 500 kcal (लगभग 2,100 kJ) का फ़र्क़ हफ़्ते में लगभग 0.5 kg (1 lb) बनता है। असल में शरीर ख़ुद को ढाल लेता है, इसलिए समय के साथ वज़न और धीरे बदलता है। रोज़ 250 kcal एक हल्का बदलाव है।
हिसाब कैसे लगाया जाता है
BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र, फिर पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। रोज़ की कैलोरी = BMR × एक्टिविटी फ़ैक्टर।
फ़ॉर्मूला: Mifflin-St Jeor (American Journal of Clinical Nutrition, 1990), स्वस्थ वयस्कों के लिए।
यह अनुमान क्या नहीं बताता
- यह एक औसत है। एक ही उम्र, लंबाई और वज़न वाले दो लोग रोज़ एक-दूसरे से कुछ सौ कैलोरी कम या ज़्यादा इस्तेमाल कर सकते हैं।
- मांसपेशियाँ और शरीर की बनावट। फ़ॉर्मूला कुल वज़न लेता है, मांसपेशियों का वज़न नहीं, इसलिए बहुत मांसपेशियों वाले लोगों की ज़रूरत को कम आँक सकता है।
- उम्र। इसे 19 से 78 साल के वयस्कों पर बनाया गया था। 18 से कम उम्र में इसका इस्तेमाल नहीं होता, और ज़्यादा उम्र में यह कम पक्का होता है।
- सेहत और दवाएँ। थायरॉइड की समस्या, डायबिटीज़, कुछ दवाएँ, बीमारी या रिकवरी आपकी ज़रूरत बदल सकती हैं।
- गर्भावस्था और स्तनपान। ज़रूरत हर महीने बदलती है, इसलिए यहाँ इसका अंदाज़ा नहीं लगाया जाता।
यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक अनुमान है, मेडिकल या डाइट से जुड़ी सलाह नहीं। खाने की मात्रा बदलने से पहले, ख़ासकर किसी बीमारी में, डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें। अगर खाना या वज़न आपको परेशान करता है, तो वे इसमें भी मदद कर सकते हैं।
यह कैसे काम करता है
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अपनी जानकारी डालें
फ़ॉर्मूले के लिए लिंग चुनें, फिर अपनी उम्र, लंबाई और वज़न लिखें, किलोग्राम और सेंटीमीटर में या पाउंड, फ़ुट और इंच में।
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अपना एक्टिविटी लेवल चुनें
हर लेवल के साथ रोज़मर्रा के उदाहरण हैं। अगर दो के बीच उलझन हो, तो कम वाले से शुरू करें।
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अपनी रोज़ की कैलोरी देखें
वज़न स्थिर रखने वाली कैलोरी, आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट और धीरे-धीरे बदलाव के आँकड़े देखें, kcal या kJ में।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए?
यह आपके शरीर के आकार, उम्र, लिंग और आप कितने एक्टिव हैं, इस पर निर्भर करता है। कैलकुलेटर पहले Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले से आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालता है, फिर उसे एक एक्टिविटी फ़ैक्टर से गुणा करता है: 1.2 (ज़्यादातर बैठे रहना), 1.375 (हल्का एक्टिव), 1.55 (मध्यम एक्टिव), 1.725 (बहुत एक्टिव) या 1.9 (बेहद एक्टिव)। उदाहरण के लिए, 30 साल की एक महिला, जिसकी लंबाई 165 cm और वज़न 60 kg है, उसका बेसल मेटाबॉलिक रेट लगभग 1,320 kcal है। अगर वह मध्यम एक्टिव है, तो वह रोज़ लगभग 2,050 kcal इस्तेमाल करती है।
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला क्या है?
1990 में Mark Mifflin, Sachiko St Jeor और उनके साथियों ने इसे American Journal of Clinical Nutrition में प्रकाशित किया था। यह आराम की हालत में शरीर की इस्तेमाल की गई एनर्जी का अनुमान लगाता है: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र (साल), फिर पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। इसे 19 से 78 साल के 498 स्वस्थ वयस्कों के माप से बनाया गया था। Journal of the American Dietetic Association में 2005 की एक समीक्षा (Frankenfield और साथी) ने इसे आम फ़ॉर्मूलों में सबसे भरोसेमंद पाया, हालाँकि कुछ लोगों के लिए यह अब भी 10% से ज़्यादा ग़लत हो सकता है।
वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
कैलकुलेटर दिखाता है कि वज़न बनाए रखने वाले आँकड़े से रोज़ 250 या 500 kcal कम, या ज़्यादा, खाने का क्या मतलब होगा। एक आम अनुमान के मुताबिक़ रोज़ 500 kcal हफ़्ते में लगभग 0.5 kg (1 lb) बनता है, लेकिन असली बदलाव आमतौर पर धीमा होता है, क्योंकि शरीर ख़ुद को ढाल लेता है। यह आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट से कम आँकड़ा कभी नहीं सुझाता: इतना कम खाना सिर्फ़ डॉक्टर की देखरेख में ही होना चाहिए। डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन आपके लिए सही मात्रा चुनने में मदद कर सकते हैं।
किशोरों के लिए या गर्भावस्था में इसका हिसाब क्यों नहीं लगाया जाता?
यह फ़ॉर्मूला वयस्कों पर बनाया गया था। 18 से कम उम्र में एनर्जी की ज़रूरत बढ़त और प्यूबर्टी पर भी निर्भर करती है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान यह हर महीने बदलती है। दोनों ही हालात में डॉक्टर, मिडवाइफ़ या डाइटीशियन आपको सही आँकड़ा बता सकते हैं।
kcal और kJ में क्या फ़र्क़ है?
ये एक ही एनर्जी की दो यूनिट हैं: 1 kcal, जिसे खाने के लेबल पर “कैलोरी” कहा जाता है, 4.184 kJ के बराबर होती है। यूरोपीय संघ के लेबल पर दोनों लिखी होती हैं, और ऑस्ट्रेलिया व न्यूज़ीलैंड में ज़्यादातर किलोजूल इस्तेमाल होते हैं।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। हिसाब आपके ब्राउज़र में होता है और आपका लिखा कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता। इस डिवाइस पर सिर्फ़ आपकी चुनी हुई यूनिट (kg या lb, kcal या kJ) याद रखी जाती है।