必要カロリー計算
年齢・身長・体重・活動量から、体が1日に使うカロリーの目安をMifflin-St Jeor式で計算します。
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1日の必要カロリー
体重を維持するには
— kcal／日
計算式で使う性別を選び、年齢・身長・体重を入力してください。
- 基礎代謝量（BMR）
- —
- 活動係数
- —
| 目標 | 1日あたり |
|---|---|
| 減量 | — |
| ゆるやかな減量 | — |
| 体重を維持 | — |
| ゆるやかな増量 | — |
| 増量 | — |
よく知られた目安では、1日500 kcal（約2,100 kJ）の差が、1週間で約0.5 kg（1 lb）になるとされます。実際には体が適応するため、体重の変化は時間とともにゆっくりになります。1日250 kcalなら、よりゆるやかな変化です。
計算方法
BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢、さらに男性は + 5、女性は − 161。1日の必要カロリー = BMR × 活動係数。
計算式：Mifflin-St Jeor（American Journal of Clinical Nutrition、1990年）、健康な成人向け。
この推定でわからないこと
- あくまで平均値です。 年齢・身長・体重が同じ2人でも、1日に使うカロリーが数百kcal違うことがあります。
- 筋肉量と体型。 この式は筋肉量ではなく体重全体を使うため、筋肉がとても多い人では必要量を低く見積もることがあります。
- 年齢。 19～78歳の成人のデータから作られた式です。18歳未満には使わず、高齢になるほど不確かになります。
- 健康状態と薬。 甲状腺の病気、糖尿病、一部の薬、病気や回復期には、必要量が変わることがあります。
- 妊娠と授乳。 必要量が月ごとに変わるため、ここでは推定しません。
これは健康な成人向けの推定値で、医学的・栄養学的な助言ではありません。食べる量を変える前に、特に持病がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。食事や体重のことで悩んでいるときも、力になってくれます。
使い方
-
情報を入力
計算式で使う性別を選び、年齢・身長・体重を、キログラムとセンチメートル、またはポンド・フィート・インチで入力します。
-
活動レベルを選ぶ
どのレベルにも日常の例があります。2つで迷ったら、低いほうから始めてください。
-
1日の必要カロリーを確認
体重を維持するカロリー、基礎代謝量、ゆるやかに体重を変える場合の数値を、kcalまたはkJで確認できます。
よくある質問
1日に必要なカロリーはどのくらいですか？
体の大きさ、年齢、性別、活動量によって変わります。計算ツールは、まずMifflin-St Jeor式で基礎代謝量を推定し、次に活動係数を掛けます：1.2（座りがち）、1.375（やや活動的）、1.55（適度に活動的）、1.725（とても活動的）、1.9（きわめて活動的）。たとえば、30歳、身長165 cm、体重60 kgの女性の基礎代謝量は約1,320 kcalです。適度に活動的なら、1日に約2,050 kcalを使います。
Mifflin-St Jeor式とは何ですか？
1990年にMark Mifflin、Sachiko St Jeorらが American Journal of Clinical Nutrition に発表した式で、安静時に体が使うエネルギーを推定します：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）、さらに男性は + 5、女性は − 161。19～78歳の健康な成人498人の測定データから作られました。2005年に Journal of the American Dietetic Association に掲載されたレビュー（Frankenfieldら）では、一般的な式の中で最も信頼性が高いとされましたが、人によっては10%以上ずれることもあります。
減量・増量するには、何kcal食べればよいですか？
計算ツールは、維持カロリーより1日250 kcalまたは500 kcal少なく、または多く食べた場合の数値を示します。よく知られた目安では、1日500 kcalの差が1週間で約0.5 kg（1 lb）になるとされますが、体が適応するため、実際の変化はたいていもっとゆっくりです。基礎代謝量を下回る数値は決して示しません。そこまで減らすのは、医師の管理のもとでのみ行うべきものです。自分に合った量は、医師や管理栄養士と一緒に決められます。
10代や妊娠中に計算しないのはなぜですか？
この式は成人のデータから作られています。18歳未満では、必要なエネルギーが成長や思春期にも左右されます。妊娠中・授乳中は、月ごとに変わります。どちらの場合も、医師、助産師、管理栄養士が状況に合った数値を示してくれます。
kcalとkJの違いは何ですか？
同じエネルギーを表す2つの単位です。食品表示で「カロリー」と呼ばれる1 kcalは、4.184 kJにあたります。欧州連合（EU）の表示では両方が記載され、オーストラリアとニュージーランドでは主にキロジュールが使われます。
データは保存されますか？
いいえ。計算はブラウザ内で行われ、入力した内容がどこかに送信されることはありません。このデバイスに記憶されるのは、選んだ単位（kgかlb、kcalかkJ）だけです。