칼로리 계산기
나이, 키, 몸무게, 활동량을 바탕으로 Mifflin-St Jeor 공식을 이용해 몸이 하루에 쓰는 칼로리를 추정해요.
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하루 필요 칼로리
체중 유지에 필요한 양
— kcal/일
공식에 쓰는 성별을 고르고 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 기초대사량(BMR)
- —
- 활동 계수
- —
| 목표 | 하루 |
|---|---|
| 체중 감량 | — |
| 완만한 감량 | — |
| 체중 유지 | — |
| 완만한 증량 | — |
| 체중 증량 | — |
흔히 쓰이는 어림 계산으로는 하루 500kcal(약 2,100kJ)가 일주일에 약 0.5kg(1lb)에 해당한다고 해요. 실제로는 몸이 적응하기 때문에 시간이 지날수록 체중 변화가 느려져요. 하루 250kcal는 더 완만한 변화예요.
계산 방법
BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이, 여기에 남성은 + 5, 여성은 − 161. 하루 필요 칼로리 = BMR × 활동 계수.
공식: Mifflin-St Jeor(American Journal of Clinical Nutrition, 1990), 건강한 성인 대상.
이 추정치로 알 수 없는 것
- 평균값이에요. 나이, 키, 몸무게가 같은 두 사람도 하루에 쓰는 칼로리가 수백 kcal씩 차이 날 수 있어요.
- 근육과 체형. 이 공식은 근육량이 아니라 전체 체중을 쓰기 때문에, 근육이 아주 많은 사람의 필요량을 낮게 추정할 수 있어요.
- 나이. 19~78세 성인을 대상으로 만든 공식이에요. 18세 미만에는 쓰지 않으며, 나이가 많을수록 덜 확실해요.
- 건강 상태와 약. 갑상선 질환, 당뇨병, 일부 약물, 질병이나 회복기에는 필요량이 달라질 수 있어요.
- 임신과 모유 수유. 필요량이 달마다 바뀌므로 여기서는 추정하지 않아요.
건강한 성인을 위한 추정치이며, 의학적·영양학적 조언이 아니에요. 먹는 양을 바꾸기 전에, 특히 건강 문제가 있다면 의사나 임상영양사와 상담하세요. 음식이나 체중 때문에 고민이 있을 때도 도움을 받을 수 있어요.
사용 방법
-
내 정보 입력하기
공식에 쓰는 성별을 고르고 나이, 키, 몸무게를 킬로그램과 센티미터, 또는 파운드, 피트, 인치로 입력하세요.
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활동량 고르기
단계마다 일상적인 예가 있어요. 두 단계 사이에서 망설여지면 낮은 쪽부터 시작하세요.
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하루 필요 칼로리 확인하기
체중을 유지하는 칼로리, 기초대사량, 완만하게 체중을 바꿀 때의 수치를 kcal 또는 kJ로 확인하세요.
자주 묻는 질문
하루에 칼로리가 얼마나 필요한가요?
체격, 나이, 성별, 활동량에 따라 달라요. 계산기는 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정한 다음 활동 계수를 곱해요: 1.2(좌식 생활), 1.375(가벼운 활동), 1.55(보통 활동), 1.725(많은 활동), 1.9(매우 많은 활동). 예를 들어 30세, 키 165cm, 몸무게 60kg인 여성의 기초대사량은 약 1,320kcal예요. 보통 활동이라면 하루에 약 2,050kcal를 써요.
Mifflin-St Jeor 공식이란 무엇인가요?
1990년 Mark Mifflin, Sachiko St Jeor와 동료들이 American Journal of Clinical Nutrition에 발표한 공식으로, 몸이 쉬고 있을 때 쓰는 에너지를 추정해요: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세), 여기에 남성은 + 5, 여성은 − 161. 19~78세 건강한 성인 498명의 측정값으로 만들어졌어요. 2005년 Journal of the American Dietetic Association에 실린 리뷰(Frankenfield 등)는 흔히 쓰이는 공식 가운데 가장 믿을 만하다고 평가했지만, 사람에 따라 10% 넘게 차이 날 수도 있어요.
체중을 줄이거나 늘리려면 칼로리를 얼마나 먹어야 하나요?
계산기는 유지 칼로리보다 하루 250kcal 또는 500kcal를 덜 먹거나 더 먹으면 어떻게 되는지 보여 줘요. 흔히 쓰이는 어림 계산으로는 하루 500kcal가 일주일에 약 0.5kg(1lb)에 해당한다고 하지만, 몸이 적응하기 때문에 실제 변화는 보통 더 느려요. 기초대사량보다 낮은 수치는 절대 제시하지 않아요. 그만큼 줄이는 것은 의료진의 관리 아래에서만 해야 해요. 나에게 맞는 양은 의사나 임상영양사와 함께 정할 수 있어요.
청소년이나 임신 중에는 왜 계산하지 않나요?
이 공식은 성인을 대상으로 만들어졌어요. 18세 미만은 필요한 에너지가 성장과 사춘기에 따라서도 달라져요. 임신과 모유 수유 중에는 달마다 바뀌어요. 두 경우 모두 의사, 조산사, 영양사가 상황에 맞는 수치를 알려 줄 수 있어요.
kcal와 kJ는 어떻게 다른가요?
같은 에너지를 나타내는 두 단위예요. 식품 표시에서 “칼로리”라고 부르는 1kcal는 4.184kJ와 같아요. 유럽연합(EU)의 표시에는 둘 다 적혀 있고, 호주와 뉴질랜드는 주로 킬로줄을 써요.
내 데이터가 저장되나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서 이루어지고 입력한 내용은 어디에도 전송되지 않아요. 선택한 단위(kg 또는 lb, kcal 또는 kJ)만 이 기기에 기억돼요.