Tính giờ ngủ

Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ khoảng 90 phút. Để thức dậy vào một giờ nhất định, công cụ đếm lùi 4, 5 hoặc 6 chu kỳ trọn vẹn, rồi trừ thêm thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi. Để thức dậy lúc 07:00 và cần 15 phút để ngủ thiếp đi, công cụ gợi ý đi ngủ lúc 21:45 (ngủ 9 tiếng), 23:15 (7 tiếng 30 phút) hoặc 00:45 (6 tiếng). Từ giờ đi ngủ, công cụ đếm tiến theo cách tương tự.

Trung bình khoảng 90 phút, nhưng dao động từ khoảng 70 đến 120 phút, tùy từng người và thay đổi trong suốt đêm. Trong mỗi chu kỳ, bạn trải qua giấc ngủ nông, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, lúc phần lớn giấc mơ xảy ra, và các giai đoạn REM dài dần về sáng (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”). Vì vậy bạn có thể thay đổi độ dài chu kỳ, và kết quả chỉ là ước tính.

National Sleep Foundation khuyến nghị 7 đến 9 tiếng mỗi đêm cho người lớn từ 18 đến 64 tuổi, 7 đến 8 tiếng từ 65 tuổi, và 8 đến 10 tiếng cho thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi. American Academy of Sleep Medicine (AASM) khuyến nghị ít nhất 7 tiếng mỗi đêm cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi, và 8 đến 10 tiếng cho thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi. Nhu cầu mỗi người mỗi khác: đây là các khoảng tham khảo, không phải mục tiêu.

Giấc ngủ nông hơn vào cuối chu kỳ, và thức dậy khi đang ngủ sâu có thể khiến bạn lơ mơ một lúc. Nhiều người thấy dễ dậy hơn khi ở giữa hai chu kỳ, nhưng có ít bằng chứng cho thấy canh báo thức chính xác đến từng phút là có ích. Ngủ đủ, vào giờ giấc đều đặn, quan trọng hơn. Nếu bạn thường ngủ không ngon hoặc vẫn thấy mệt dù đã ngủ đủ, hãy trao đổi với bác sĩ.

Có. Công cụ lên kế hoạch cho đêm sắp tới theo múi giờ của thiết bị. Vào đêm đồng hồ được chỉnh tiến hoặc lùi, các giờ sẽ dịch chuyển để bạn vẫn ngủ được cùng một khoảng thời gian, và sẽ có ghi chú báo cho bạn.

Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn. Các giờ và cài đặt của bạn không được lưu, kể cả trên thiết bị này, và không bao giờ bị gửi đi đâu.