Kalkulator tidur
Sebutkan kapan Anda harus bangun, atau kapan Anda akan tidur, dan dapatkan jam yang pas dengan siklus tidur penuh sekitar 90 menit.
Tersegel di perangkat ini
Berjalan di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Tersegel
Malam Anda
Sekarang pukul
—
Hasilnya mengikuti jam selama halaman ini terbuka.
Tidur pukul
Pilih waktu untuk melihat sarannya.
Siklus berbeda dari malam ke malam dan dari orang ke orang: anggap jam-jam ini sebagai panduan, bukan aturan.
Berapa lama tidur yang dianjurkan
| Usia | Dianjurkan |
|---|---|
| Bayi baru lahir, 0 sampai 3 bulan | 14 sampai 17 jam |
| Bayi, 4 sampai 11 bulan | 12 sampai 15 jam |
| Batita, 1 sampai 2 tahun | 11 sampai 14 jam |
| Anak prasekolah, 3 sampai 5 tahun | 10 sampai 13 jam |
| Anak, 6 sampai 13 tahun | 9 sampai 11 jam |
| Remaja, 14 sampai 17 tahun | 8 sampai 10 jam |
| Dewasa, 18 sampai 64 tahun | 7 sampai 9 jam |
| Dewasa, 65 tahun ke atas | 7 sampai 8 jam |
Sumber: National Sleep Foundation (2015). Angka untuk anak sudah termasuk tidur siang.
Bayi dan anak kecil memiliki siklus tidur yang lebih pendek, jadi jam-jam di atas ditujukan untuk remaja dan orang dewasa.
Jika Anda sering sulit tertidur atau sulit tetap tidur, atau merasa lelah meski sudah cukup tidur, bicarakan dengan dokter.
Cara kerjanya
-
Sebutkan yang Anda ketahui
Pilih jam Anda harus bangun, jam Anda berencana tidur, atau “Tidur sekarang”.
-
Atur jamnya
Masukkan jamnya. Jika Anda tahu ritme Anda sendiri, ubah lama waktu yang Anda perlukan untuk tertidur atau panjang satu siklus.
-
Pilih jam
Pilih antara 4, 5, atau 6 siklus penuh. Setiap saran menunjukkan berapa lama tidur yang Anda dapat dan bagaimana perbandingannya dengan anjuran untuk usia Anda.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara kerja kalkulator tidur?
Tidur berlangsung dalam siklus sekitar 90 menit. Untuk bangun pada jam tertentu, kalkulator menghitung mundur 4, 5, atau 6 siklus penuh, lalu waktu yang Anda perlukan untuk tertidur. Untuk bangun pukul 07.00 dengan waktu tertidur 15 menit, kalkulator menyarankan tidur pukul 21.45 (tidur 9 jam), 23.15 (7 jam 30 menit), atau 00.45 (6 jam). Dari jam tidur, kalkulator menghitung maju dengan cara yang sama.
Berapa lama satu siklus tidur?
Rata-rata sekitar 90 menit, tetapi bervariasi dari sekitar 70 sampai 120 menit, dari satu orang ke orang lain dan sepanjang malam. Dalam setiap siklus, Anda melewati tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM, saat sebagian besar mimpi terjadi, dan fase REM makin panjang menjelang pagi (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, “Brain Basics: Understanding Sleep”). Itulah sebabnya Anda bisa mengubah panjang siklus, dan mengapa hasilnya berupa perkiraan.
Berapa lama saya perlu tidur?
National Sleep Foundation menganjurkan 7 sampai 9 jam per malam untuk orang dewasa berusia 18 sampai 64 tahun, 7 sampai 8 jam mulai usia 65 tahun, dan 8 sampai 10 jam untuk remaja berusia 14 sampai 17 tahun. American Academy of Sleep Medicine (AASM) menganjurkan setidaknya 7 jam per malam untuk orang dewasa berusia 18 sampai 60 tahun, dan 8 sampai 10 jam untuk remaja berusia 13 sampai 18 tahun. Kebutuhan tiap orang berbeda: angka-angka ini adalah rentang, bukan target.
Apakah lebih baik bangun di akhir siklus?
Tidur lebih ringan di akhir siklus, dan bangun dari tidur nyenyak bisa membuat Anda linglung untuk sementara. Banyak orang merasa lebih mudah bangun di antara siklus, tetapi hanya ada sedikit bukti bahwa menyetel alarm hingga ke menitnya membantu. Tidur yang cukup, pada jam yang teratur, lebih penting. Jika Anda sering tidur tidak nyenyak atau merasa lelah meski sudah cukup tidur, bicarakan dengan dokter.
Apakah kalkulator memperhitungkan waktu musim panas (daylight saving time)?
Ya. Kalkulator merencanakan malam berikutnya dalam zona waktu perangkat Anda. Pada malam saat jam dimajukan atau dimundurkan, jam-jamnya bergeser agar Anda tetap mendapat durasi tidur yang sama, dan sebuah catatan memberi tahu Anda.
Apakah ada yang disimpan?
Tidak. Semuanya dihitung di browser Anda. Jam dan pengaturan Anda tidak disimpan, bahkan di perangkat ini, dan tidak pernah dikirim ke mana pun.