حاسبة النوم

يسير النوم في دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة. وللاستيقاظ في وقت محدد، تعدّ الحاسبة إلى الوراء 4 أو 5 أو 6 دورات كاملة، ثم المدة التي تستغرقها لتنام. فللاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا مع 15 دقيقة للخلود إلى النوم، تقترح الذهاب إلى النوم في 9:45 مساءً (9 ساعات من النوم)، أو 11:15 مساءً (7 ساعات و30 دقيقة)، أو 12:45 صباحًا (6 ساعات). وانطلاقًا من وقت النوم، تعدّ إلى الأمام بالطريقة نفسها.

نحو 90 دقيقة في المتوسط، لكنها تتراوح بين 70 و120 دقيقة تقريبًا، من شخص إلى آخر وعلى مدار الليل. وفي كل دورة تمر بالنوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM)، الذي تحدث فيه معظم الأحلام، وتطول فترات نوم حركة العين السريعة كلما اقترب الصباح (National Institute of Neurological Disorders and Stroke، «Brain Basics: Understanding Sleep»). ولهذا يمكنك تغيير طول الدورة، ولهذا أيضًا فالنتائج تقديرية.

توصي National Sleep Foundation البالغين من 18 إلى 64 سنة بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، ومن بلغوا 65 سنة فأكثر بالنوم من 7 إلى 8 ساعات، والمراهقين من 14 إلى 17 سنة بالنوم من 8 إلى 10 ساعات. وتوصي American Academy of Sleep Medicine ‏(AASM) البالغين من 18 إلى 60 سنة بالنوم 7 ساعات على الأقل في الليلة، والمراهقين من 13 إلى 18 سنة بالنوم من 8 إلى 10 ساعات. وتختلف الاحتياجات من شخص إلى آخر: هذه نطاقات، لا أهداف.

يكون النوم أخف في نهاية الدورة، وقد يتركك الاستيقاظ من النوم العميق مترنّحًا لبعض الوقت. ويجد كثيرون أن النهوض بين الدورات أسهل، لكن الأدلة قليلة على أن ضبط المنبّه بالدقيقة يفيد. والأهم هو أن تنام بما يكفي وفي أوقات منتظمة. وإذا كنت تنام نومًا سيئًا في كثير من الأحيان أو تشعر بالتعب حتى بعد نوم كافٍ، فتحدّث إلى طبيب.

نعم. تخطّط الحاسبة لليلة القادمة وفق المنطقة الزمنية لجهازك. وفي الليلة التي تُقدَّم فيها الساعة أو تُؤخَّر، تُزاح الأوقات لتحصل على مقدار النوم نفسه، وتنبّهك ملاحظة إلى ذلك.

لا. يُحسب كل شيء داخل متصفحك. ولا تُحفظ أوقاتك وإعداداتك، ولا حتى على هذا الجهاز، ولا تُرسَل إلى أي مكان أبدًا.